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Field

식사

먹는 법 — 혈당·식이섬유·유산균·단백질을 수치와 출처로.

이 분야를 재는 법

이 잣대로 근거를 판정합니다 — 각 축은 사전 정본으로 자랍니다.

혈당 반응

CGM·GI/GL — 같은 음식도 사람마다 다르게 뛴다

공복혈당·당화혈색소(HbA1c) 판정 21건

당화혈색소(HbA1c)

3개월 평균 — 유행어를 검증하는 기준 수치

공복혈당·당화혈색소(HbA1c) 판정 21건

혈중 지질

LDL·중성지방 — 식단 개입의 실측 결과

LDL 콜레스테롤중성지질(트리글리세라이드) 판정 25건

체성분

체중이 아니라 구성 — 측정법별 오차까지 다룬다

체지방률 측정체중·체지방 감소허리둘레 판정 37건

위·소화기 증상

「속이 편하다」를 숫자로 — 위약 반응이 큰 영역

위·소화기 증상 점수 판정 1건

장내 미생물

정상 기준이 없다는 것부터 말해야 하는 축

장내 미생물 구성 판정 2건

축 6개 중 6개에 지표 정본이 있습니다 이 분야의 사전 129건이 주장 210건을 담고 있습니다.

이 분야의 사전

체성분계(체지방 측정 저울) 기기·도구 효과 뚜렷 근거 유망 연속혈당측정기(CGM) 기기·도구 효과 미미 예비 단계 아프리카망고 종자추출물(IGOB131) 성분 효과 불명 예비 단계 알로에 전잎 성분 효과 뚜렷 근거 확실 사과초모식초(애사비) 성분 효과 미미 예비 단계 아스타잔틴(헤마토코쿠스) 성분 효과 미미 예비 단계 비타민B군(B1·B2·나이아신·판토텐산·B6·B12) 성분 효과 미미 근거 미흡 알로에 겔 성분 효과 미미 예비 단계 바나바잎·구아바잎 추출물 성분 효과 미미 예비 단계 베르베린 성분 효과 뚜렷 근거 유망 베타글루칸(면역 기능성) 성분 효과 뚜렷 근거 유망 빌베리 추출물 성분 효과 미미 예비 단계 여주(미숙여주 추출물) 성분 효과 불명 논쟁 중 체지방 브랜드 복합물(잔티젠·시네트롤) 성분 효과 미미 예비 단계 칼슘 성분 효과 없음 근거 확실 키토산(키토올리고당) 성분 효과 미미 논쟁 중 클로렐라(엽록소 함유 식물 포함) 성분 효과 미미 예비 단계 엽록소 함유 식물(맥류약엽·알팔파) 성분 효과 불명 근거 미흡 크롬 성분 효과 미미 논쟁 중 시서스 추출물 성분 효과 미미 예비 단계 공액리놀레산(CLA) 성분 효과 미미 논쟁 중 콜린 성분 효과 뚜렷 근거 확실 콜레우스 포스콜리 추출물 성분 효과 미미 논쟁 중 코엔자임Q10 성분 효과 없음 근거 유망 필수 지방산(리놀레산·리놀렌산) 성분 효과 뚜렷 근거 확실 호로파종자식이섬유 성분 효과 없음 논쟁 중 달맞이꽃종자(감마리놀렌산·추출물) 성분 효과 뚜렷 논쟁 중 식이섬유 보충제(공전 13품목 묶음) 성분 효과 뚜렷 근거 확실 엽산 성분 효과 뚜렷 근거 확실 가르시니아(HCA) 성분 효과 미미 논쟁 중 마늘(추출물) 성분 효과 미미 근거 유망 인삼 성분 효과 미미 논쟁 중 그린커피빈 추출물 성분 효과 미미 논쟁 중 녹차추출물(EGCG) 성분 효과 미미 논쟁 중 구아검/구아검가수분해물 성분 효과 뚜렷 근거 확실 돌외잎(액티포닌) 성분 효과 미미 예비 단계 히알루론산(경구·이너뷰티) 성분 효과 미미 예비 단계 철분 성분 효과 뚜렷 근거 유망 곤약감자추출물(글루코실세라마이드) 성분 효과 미미 예비 단계 레시틴 성분 효과 불명 예비 단계 인동덩굴꽃봉오리 추출물(그린세라-F) 성분 L-카르니틴 타르트레이트 성분 효과 미미 근거 유망 루테인 성분 효과 뚜렷 근거 확실 약용 버섯 추출물(영지·상황) 성분 효과 없음 근거 유망 마그네슘 성분 결핍 보충 · 마그네슘 결핍·저상태가 확인된 사람 효과 뚜렷 근거 확실 밀크씨슬(실리마린) 성분 효과 미미 근거 유망 모로오렌지 추출분말(Morosil) 성분 효과 미미 근거 유망 종합비타민 성분 효과 없음 근거 확실 나토 배양물(나토키나제) 성분 효과 미미 논쟁 중 오메가3 (EPA·DHA) 성분 효과 뚜렷 근거 확실 굴 발효 추출물(FGO·FSO) 성분 효과 미미 근거 유망 옥타코사놀 성분 효과 불명 근거 미흡 식물스테롤(에스테르 포함) 성분 효과 뚜렷 근거 확실 매실추출물 성분 효과 없음 예비 단계 폴리감마글루탐산 성분 효과 미미 예비 단계 칼륨 성분 효과 뚜렷 근거 확실 프리바이오틱스 성분 효과 미미 근거 유망 포스파티딜세린 성분 효과 없음 논쟁 중 프로바이오틱스(유산균) 성분 효과 뚜렷 근거 유망 프로폴리스 성분 효과 뚜렷 근거 유망 단백질 섭취량 성분 효과 미미 근거 확실 차전자피(질경이 씨앗 껍질) 성분 효과 뚜렷 근거 확실 라피노스 성분 효과 없음 예비 단계 홍삼 성분 효과 미미 논쟁 중 홍국(붉은 누룩) 성분 효과 뚜렷 근거 확실 난소화성말토덱스트린 성분 효과 미미 근거 유망 셀레늄 성분 효과 없음 근거 확실 알콕시글리세롤 함유 상어간유 성분 효과 불명 근거 미흡 대두이소플라본 성분 효과 미미 논쟁 중 대두단백 성분 효과 미미 근거 확실 스페인감초추출물 성분 스피루리나 성분 효과 뚜렷 근거 유망 스쿠알렌 성분 효과 불명 근거 미흡 균주별 인정 프로바이오틱스(체지방·피부) 성분 효과 미미 예비 단계 토마토추출물(라이코펜) 성분 효과 미미 근거 유망 강황(커큐민) 성분 효과 미미 근거 유망 미량 미네랄(구리·요오드·망간·몰리브덴) 성분 효과 뚜렷 근거 유망 비타민A(베타카로틴 포함) 성분 효과 없음 근거 확실 비타민C (감기 관련) 성분 효과 없음 근거 확실 비타민E 성분 효과 없음 근거 확실 비타민K 성분 효과 미미 예비 단계 자일로올리고당(XOS) 성분 효과 미미 근거 유망 아연 성분 효과 미미 논쟁 중 비타민B12 상태(혈청 B12·MMA·홀로TC) 지표 측정 타당도 논쟁 중 체지방률 측정 지표 측정 타당도 근거 확실 체중·체지방 감소 지표 측정 타당도 근거 확실 골밀도(BMD) 지표 측정 타당도 근거 확실 배변 활동 지표 측정 타당도 근거 확실 칼슘 흡수율 지표 측정 타당도 근거 확실 혈중 카로티노이드 지표 측정 타당도 근거 유망 어린이 키 성장(신장·성장속도) 지표 측정 타당도 근거 유망 감기 발생·이환 기간 지표 측정 타당도 근거 확실 구리 상태(혈청 구리·세룰로플라스민) 지표 측정 타당도 논쟁 중 기침·가래 증상 점수 지표 측정 타당도 근거 유망 염증 표지자(CRP) 지표 측정 타당도 논쟁 중 건성안·눈물막 지표 측정 타당도 근거 확실 눈 피로·안정피로 지표 측정 타당도 논쟁 중 공복혈당·당화혈색소(HbA1c) 지표 측정 타당도 근거 확실 피로 척도 지표 측정 타당도 근거 확실 엽산 상태(혈중·적혈구) 지표 측정 타당도 근거 확실 위·소화기 증상 점수 지표 측정 타당도 근거 유망 장내 미생물 구성 지표 측정 타당도 예비 단계 호모시스테인 지표 측정 타당도 논쟁 중 요오드 상태(소변 요오드) 지표 측정 타당도 근거 유망 철 상태(페리틴·헤모글로빈) 지표 측정 타당도 근거 확실 LDL 콜레스테롤 지표 측정 타당도 근거 확실 간수치(ALT·AST) 지표 측정 타당도 근거 확실 황반색소밀도(MPOD) 지표 측정 타당도 근거 유망 마그네슘 영양 상태(혈중·적혈구) 지표 측정 타당도 근거 유망 치태·치은 지수 지표 측정 타당도 근거 확실 산화 손상 지표(8-OHdG·이소프로스탄 등) 지표 측정 타당도 근거 확실 식후 혈당 반응(iAUC·2시간 혈당) 지표 측정 타당도 근거 확실 중성지질(트리글리세라이드) 지표 측정 타당도 근거 확실 비타민A 상태(혈청 레티놀) 지표 측정 타당도 예비 단계 비타민D 상태(혈청 25(OH)D) 지표 측정 타당도 논쟁 중 비타민K 상태(PIVKA-II·ucOC·dp-ucMGP) 지표 측정 타당도 논쟁 중 허리둘레 지표 측정 타당도 근거 확실 아연 영양 상태(혈중) 지표 측정 타당도 근거 유망 음주(줄이는 것) 방법 효과 없음 근거 확실 간헐적 단식 방법 효과 뚜렷 논쟁 중 주스 클렌즈(디톡스 주스) 방법 효과 불명 근거 미흡 저탄수화물 식단(저탄고지 포함) 방법 효과 미미 논쟁 중 저GI 식단(혈당지수) 방법 효과 미미 논쟁 중 지중해식 식단 방법 효과 미미 근거 확실 오일풀링 방법 효과 불명 근거 미흡 구강 위생(칫솔질·치실) 방법 효과 미미 논쟁 중 앉은 시간 끊기 방법 효과 미미 근거 확실 채식·비건 식단 방법 효과 미미 근거 확실 수분 섭취(하루에 얼마나) 방법 효과 없음 근거 유망

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