체지방 성분 5종 비교 — 전부 줄 세워도 답은 하나

근거·출처는 각 정본에 — 이 문서는 비교 종합입니다.

한 줄 답: 다섯 성분 모두 “통계적으로는 잡히기도 하지만 거울로는 안 보이는” 크기입니다. 이 선반에서 고를 것은 성분이 아니라 교훈입니다 — 체지방의 지렛대는 캡슐이 아니라 에너지 수지입니다.

비교표 — 효과의 실측 크기

성분	등급	메타분석이 본 크기	추가 비용
가르시니아	논쟁 중	수 주에 1kg 안팎 — 잘 설계된 연구일수록 축소	간 이상 사례 이력
녹차추출물	논쟁 중	수 주에 1kg 미만	고용량 EGCG 간 경계(EFSA)
CLA	근거 미흡	수 개월에 0.5kg 안팎	인슐린 감수성 악화 방향 보고
키토산	논쟁 중	코크란 — 임상적 의미 없음	갑각류 알레르기
콜레우스	근거 미흡	인체 연구 두어 편 — 체중 차이 없음	—

표가 말하는 것

첫째, 이 카테고리에는 우등생이 없습니다. 콜레스테롤 선반에는 식물스테롤이라는 확실한 1열이 있지만, 체지방 선반의 맨 앞줄조차 “논쟁 중”입니다. 지방 대사는 보충제가 비집을 틈이 작은, 몸이 가장 단단히 통제하는 회로이기 때문입니다.

둘째, 전부 같은 화법을 씁니다. 동물·세포에서의 기전(합성 억제·지방 결합·cAMP)을 사람의 감량으로 번역해 파는 것 — 그 번역이 실패한 기록이 위 표의 숫자들입니다.

셋째, 측정이 마케팅을 이깁니다. 판정 기준을 체중계 대신 허리둘레로 바꾸고 월 1회 재면, 어떤 캡슐이든 “효과가 있었는지”를 광고가 아니라 줄자가 답해 줍니다.

그 돈과 기대를 옮길 곳

한 달 캡슐 값이면 근력 운동 환경에 투자할 수 있습니다 — 근육량은 기초대사의 실제 지렛대이고, 감량 중 근손실을 막는 것이 요요의 실질 방어선입니다. 빠른 감량 욕구가 반복해서 보충제 선반으로 향한다면, 그것은 성분의 문제가 아니라 식사 전략 (간헐적 단식·저탄수 문서의 “지속 가능성” 결론)의 문제일 가능성이 큽니다.