종합비타민
한 줄 답
가장 많이 팔리는 영양제의 불편한 성적표 — 건강한 성인의 질병·사망 예방 효과를 지지하는 근거가 없다는 것이 대규모 검토의 결론이다.
이 판정을 받치는 주장이 아직 작성되지 않았습니다. 등급은 우리가 확인한 근거에 따른 것이지만, 그 근거를 이 페이지에서 아직 보실 수 없습니다 — 작성 전까지 검색엔진에 내보내지 않습니다.
국내 인정 일일섭취량
비타민 A
- 210~1,000 μg RAE (699.93~3,333 IU)
비타민 D
- 3~10 μg(120~400 IU)
비타민 E
- 3.3~400 mg α-TE（4.917~596 IU)
비타민 K
- 21~1,000 μg
비타민 B1
- 0.36~100 mg
비타민 B2
- 0.42~40 mg
나이아신
- 니코틴산인 경우 : 4.5~23 mg
- 니코틴산아미드인 경우 : 4.5~670 mg
판토텐산
- 1.5~200 mg
비타민 B6
- 0.45~67 mg
엽산
- 120~400 ㎍ DFE
비타민 B12
- 0.72~2,000 μg
비오틴
- 9~900 μg
비타민 C
- 30~1,000 mg
식품의약품안전처 고시 제2025-11호(2025.3.5.) 「제3. 개별 기준 및 규격」 · 기계 동기화 2026-08-20. 이 범위는 규제가 인정한 섭취량이지 효과가 확인된 용량이 아닙니다 — 근거 등급과는 다른 축입니다.
주장별 판정
한 성분을 하나의 등급으로 뭉뚱그리지 않습니다 — 광고가 파고드는 틈이 "좋다"와 "무엇에 좋다" 사이이기 때문입니다.
이 판정을 만든 근거 2건
RCT 2023 COSMOS-Web — 60세 이상 3,562명·3년·위약 대조
1년 시점 기억 검사(ModRey 즉시 회상) 점수가 위약군보다 높았고(P=0.025) 3년 평균에서도 유지됐다(P=0.011). 저자들은 이 차이를 나이로 환산해 약 3.1년분의 기억 변화에 해당한다고 추정했다. 집행기능 등 2차 결과에서는 차이가 확인되지 않았다.
원문 확인 · 확인 2026-08-20
메타분석 2024 COSMOS 인지 하위연구 3건 통합 — 60세 이상 5,203명
전반 인지가 0.07 표준편차 단위(95% CI 0.03~0.11), 일화기억이 0.06(0.03~0.10) 개선됐다. 저자들은 전반 인지의 차이를 인지 노화 2년분에 해당한다고 표현했다.
원문 확인 · 확인 2026-08-20
핵심 수치
무엇인가
종합비타민은 “보험 삼아 먹는” 대표 품목이지만, 건강한 성인의 질병·사망 예방이라는 그 보험의 약속을 대규모 검토가 지지하지 않습니다. 결핍이 있는 사람·식사가 무너진 시기의 표적 보충과, 건강한 사람의 막연한 보험은 다른 질문입니다.
흔히 틀린 정보
- “밑져야 본전” — 베타카로틴 등 일부 성분은 특정 집단에서 해로움이 확인됐습니다. 본전이 아닐 수 있습니다.
- “피로엔 종합비타민” — 결핍 없는 피로 개선의 근거가 아니라, 피로의 원인 확인이 먼저입니다.
이 문서는 정보 제공 목적이며 질병의 진단·치료가 아닙니다. 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 섭취·실행 전 의료인과 상의하세요.