프리바이오틱스

한 줄 답

유익균의 먹이가 되는 식이섬유류 — 유산균을 먹는 것보다 먹이를 주는 쪽이 더 저렴하고, 상당 부분은 보충제가 아니라 식품으로 가능하다.

효과 미미 근거 유망 식약처 고시형 출처 1건 · 마지막 검토 2026-08-20

국내 인정 일일섭취량

이눌린/치커리추출물

프락토올리고당

난소화성말토덱스트린

식품의약품안전처 고시 제2025-11호(2025.3.5.) 「제3. 개별 기준 및 규격」 · 기계 동기화 2026-08-20. 이 범위는 규제가 인정한 섭취량이지 효과가 확인된 용량이 아닙니다 — 근거 등급과는 다른 축입니다.

국제 규제 커버리지 ● 1/1

5곳은 아직 확인하지 않았습니다 — 점수의 분모에서 빼고 각 규제기관 검색으로 바로 갈 수 있게 뒀습니다. 미확인은 인정받지 못했다는 뜻이 아닙니다.

주장별 판정

한 성분을 하나의 등급으로 뭉뚱그리지 않습니다 — 광고가 파고드는 틈이 "좋다"와 "무엇에 좋다" 사이이기 때문입니다.

이눌린 같은 프리바이오틱스가 배변 지표를 개선한다 증상 호소 · 측정 배변 활동 배변 횟수·굳기·통과시간이 모두 같은 방향으로 움직였지만 통합된 시험이 5편·252명으로 적고 복통·팽만은 달라지지 않았다. 효과 미미 근거 유망

이 판정을 만든 근거 2건

메타분석 2014 만성 변비 성인 대상 무작위·대조 시험 5편·252명(이눌린군 144명·대조군 108명)

이눌린 섭취군의 배변 횟수가 표준화 평균차 0.69(95% CI 0.04~1.34), 굳기(브리스톨 척도)가 1.07, 장 통과시간이 0.57만큼 개선됐다. 통증과 팽만감에서는 개선이 확인되지 않았다.

원문 확인 · 확인 2026-08-20

메타분석 2022 만성 변비 성인 대상 섬유 보충 무작위 시험 16편·1,251명

섬유 보충군의 반응률이 66%로 대조군 41%보다 높았고(위험비 1.48·95% CI 1.17~1.88), 하루 10g을 넘는 용량과 4주 이상 기간에서만 뚜렷했다. 방귀는 대조군보다 늘었다.

원문 확인 · 확인 2026-08-20

정의(ISAPP) 숙주 미생물이 이용해 건강 이득을 주는 기질

흔한 원료 이눌린·FOS·GOS·저항성 전분

식품 소스 양파·마늘·바나나·귀리·콩류 보충제 전 첫 선택지

프리바이오틱스는 균이 아니라 균의 먹이입니다 — 소화되지 않고 대장까지 가서 유익균이 발효시키는 섬유질류. 배변·장 환경 관련 근거가 쌓여 있고, 국내 고시형 원료(식이섬유류)로도 인정돼 있습니다. 프로바이오틱스 정본과 짝으로 읽는 것이 좋습니다.

작성 박홍신 · 편집·조사 · 감수 현재 외부 감수자 없음

이 문서는 정보 제공 목적이며 질병의 진단·치료가 아닙니다. 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 섭취·실행 전 의료인과 상의하세요.