Field

스트레스

다스리는 법 — 명상·호흡·마음챙김의 근거는 어디까지인지.

이 분야를 재는 법

이 잣대로 근거를 판정합니다 — 각 축은 사전 정본으로 자랍니다.

자각 척도

PSS 같은 검증된 설문 — 느낌도 표준화해 잰다

불안 척도(HAM-A·PSS 등) 판정 10건

코르티솔 리듬

단발 측정의 함정 — 리듬으로 봐야 한다

코르티솔(타액·혈중) 판정 1건

수면·심박 반응

스트레스는 몸의 지표로도 드러난다

HRV(심박변이도)안정시 심박수 수면의 질 설문(PSQI·ISI) 판정 13건

경계 명시

진단된 불안·우울은 진료 영역 — 다루지 않는다

축 4개 중 3개에 지표 정본이 있습니다 — 나머지 1개는 아직 비어 있고, 그 빈칸이 집필 백로그입니다. 이 분야의 사전 22건이 주장 24건을 담고 있습니다.

문서

긴장 완화 조합 설계 — 무료 도구부터 쌓는 순서 2026-08-20

이 분야의 사전

바이오피드백(HRV 호흡 훈련) 기기·도구 효과 뚜렷 근거 유망 중력 이불(무게 담요) 기기·도구 효과 뚜렷 예비 단계 아쉬와간다 성분 효과 불명 예비 단계 GABA(가바) 성분 효과 불명 예비 단계 유단백가수분해물(락티움) 성분 효과 미미 예비 단계 홍경천 추출물 성분 효과 불명 예비 단계 테아닌 성분 효과 미미 근거 유망 지압 방법 효과 뚜렷 근거 유망 아로마테라피 방법 효과 불명 예비 단계 미술 치료 방법 효과 불명 예비 단계 무용·동작 치료 방법 효과 미미 근거 유망 표현적 글쓰기(감정 일기) 방법 효과 없음 근거 확실 플로테이션 테라피 방법 효과 불명 예비 단계 삼림욕 방법 효과 미미 근거 유망 마음챙김 명상 방법 효과 뚜렷 근거 유망 점진적 근육 이완(PMR) 방법 효과 미미 근거 유망 음악(이완·수면 용도) 방법 효과 미미 근거 유망 느린 호흡 방법 효과 뚜렷 근거 확실 초월명상(TM) 방법 효과 불명 근거 미흡 요가 방법 효과 미미 근거 유망 불안 척도(HAM-A·PSS 등) 지표 측정 타당도 근거 확실 코르티솔(타액·혈중) 지표 측정 타당도 논쟁 중