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성분 정본 · 식사

스피루리나

완전식품 타이틀을 단 남세균 분말 — 단백질 밀도는 사실이지만 먹는 양이 몇 그램이라 의미가 줄고, 콜레스테롤 개선은 메타분석 두 건이 같은 방향을 보였지만 대상이 대사 이상이 있는 사람 위주다.

대표 주장: 혈중 지질 지표를 개선한다 · 증상 호소 효과 뚜렷 근거 유망 식약처 고시형

하루 얼마나
항산화에 도움을 줄 수 있음 : 총 엽록소로서 10~80 mg국내 인정 섭취량
누구에게
증상이 있는 사람대표 주장의 대상
주의
함께 주의할 것본문에서 ↓
국내
인정규제 지위

주장별 판정

목적과 대상별로 결과가 다릅니다. 각 결론의 대상과 연구 조건을 함께 확인하세요.

혈중 지질 지표를 개선한다

증상 호소 · 측정 LDL 콜레스테롤

20편이 같은 방향을 보였지만 결과가 표준화 평균차로만 보고돼 실제 mg/dL 변화가 불분명하고, 참가자 대부분이 대사 이상이 있는 사람이다.

효과 뚜렷 근거 유망

연구 대상·섭취 조건

  • 무작위 시험 20편·23개 시험군·1,076명(GRADE 평가·용량-반응 분석)
  • 과체중·비만 성인 대상 무작위 시험 23편·1,035명
이 판정을 만든 근거 2건

메타분석2023무작위 시험 20편·23개 시험군·1,076명(GRADE 평가·용량-반응 분석)

스피룰리나 섭취군의 LDL·총콜레스테롤·중성지질이 각각 표준화 평균차 0.6만큼 낮았고(95% CI 0.2~0.9) HDL은 0.3 높았다(0.0~0.6).

원문 확인 · 확인 2026-10-12

메타분석2025과체중·비만 성인 대상 무작위 시험 23편·1,035명

단독 섭취군에서 체중(Hedges g 0.30)·총콜레스테롤(0.79)·중성지질(0.64)·LDL(0.71)·이완기 혈압(0.73)이 낮아졌다. 반면 체성분과 혈당 조절 지표에서는 뚜렷한 변화가 확인되지 않았고, 나이·체질량지수·제형·용량에 따라 결과가 갈렸다.

원문 확인 · 확인 2026-10-12

산화 손상 지표를 낮춘다

일반 성인 · 측정 산화 손상 지표(8-OHdG·이소프로스탄 등)

고시형 인정 기능성 둘 중 하나가 「항산화」인데, 공개된 통합 분석에서 손상을 직접 재는 두 지표가 모두 유의에 닿지 못했다 — MDA는 p=0.14, TBARS는 p=0.08로 신뢰구간이 0을 넘나들었다. 방향은 일관되게 「덜 손상」 쪽이지만 시험 11편·465명을 합쳐도 결론에 이르지 못했다. 기저 BMI 25 미만으로 좁혔을 때만 TBARS가 유의해졌는데, 하위군에서만 나타나는 결과는 가설이지 결론이 아니다. 같은 성분인데 이 정본의 지질 주장은 근거가 더 두껍다 — 기능성마다 근거가 갈린다.

효과 없음 근거 미흡

연구 대상·섭취 조건

  • 대조 임상시험 11편 · 465명 · 산화 스트레스와 염증 표지자 통합 (Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology 48(8):1059-1069)
이 판정을 만든 근거 1건

메타분석2021대조 임상시험 11편 · 465명 · 산화 스트레스와 염증 표지자 통합 (Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology 48(8):1059-1069)

산화 손상 지표에서 MDA는 표준화 평균차 −0.42(95% 신뢰구간 −0.98~0.14 · p=0.14)로 유의하지 않았고 TBARS는 −0.65(−1.37~0.08 · p=0.08)로 경계에 머물렀다. 염증 쪽에서는 IL-6이 −0.72(−1.50~0.07 · p=0.073)로 역시 경계였고 TNF-α는 유의하지 않았다(p=0.56). IL-2는 처음 유의했으나 민감도 분석에서 유의성이 사라졌다. 기저 BMI 25 미만 하위군에서만 IL-6과 TBARS 감소가 유의했다.

원문 확인 · 확인 2026-10-12

기능·섭취 조건

연구가 몰린 곳
콜레스테롤·중성지질 개선 — 메타분석 2건(20편·23편) 같은 방향, 결과는 표준화 평균차로만 보고
완전식품 함정
성분표는 화려하나 1일 섭취량이 수 그램 — 절대량 미미
주의
야생 채집품 — 남세균 독소 오염 관리가 품질의 핵심

무엇인가

호수에서 자라는 남세균(시아노박테리아)을 말린 분말입니다. 단백질 비중이 높고 비타민·미네랄이 고루 들어 “NASA가 주목한 완전식품”류의 수식어를 달고 팔립니다.

판정 — 근거 유망

근거 유망 무작위 시험 20편·1,076명을 묶은 메타분석과 과체중·비만 성인 23편을 묶은 메타분석이 같은 방향으로 LDL·총콜레스테롤·중성지질 감소를 보였습니다. 다만 결과가 표준화 평균차로만 보고돼 실제 mg/dL 변화가 불분명하고, 참가자 대부분이 대사 이상이 있는 사람입니다. 다른 고시 기능성인 항산화는 손상 지표 두 개(MDA·TBARS)가 모두 유의에 닿지 못해 근거 미흡입니다.

「완전식품」 수식어에는 함정이 있습니다 — 성분표는 100g 기준인데 실제 섭취량은 하루 몇 그램입니다. 성분표의 백분율과 식탁의 그램 수를 구분하는 것이 이 성분을 정직하게 읽는 방법입니다.

흔히 틀린 정보

  1. “단백질 보충제 대용” — 스피루리나 1일분의 단백질은 2~3g 수준으로, 달걀 반 개에도 못 미칩니다. 단백질이 목적이라면 단백질 섭취 문서가 답입니다.
  2. “디톡스 해조류” — 중금속·독소를 빼낸다는 근거는 없고, 오히려 관리 안 된 제품이 남세균 독소에 오염된 사례가 보고되는 쪽입니다. 품질 인증 확인이 실질적인 체크포인트입니다.

함께 주의할 것

식약처 공전이 이 원료에 붙인 섭취 시 주의사항입니다(확인 2026-08-25).

  • 이상사례가 생기면 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

근거 원문 3건 · 마지막 검토 2026-10-12 · 다음 재확인 2028-10

판정을 만든 출처 — 확인일과 함께

효과 뚜렷: 연구에서 위약보다 뚜렷한 차이가 확인됨 · 근거 유망 = 인체 대조시험 존재 — 수·규모·일관성 제한 · 같은 등급 보기 · 등급 기준 · 용어

직접 확인하기 — 우리 판정을 검증하세요

PubMed Cochrane Trip Semantic Scholar

같은 검색어로 원문을 직접 볼 수 있습니다 — 근거는 검증 가능할 때만 근거입니다.

제품에 표시된 주의사항

수집한 제품 라벨에서 이 원료의 이름 아래 기재된 문구입니다. 해당 제품의 표시사항이며, 이 성분 전체나 같은 인정번호의 모든 제품에 공통으로 적용된다는 뜻은 아닙니다. 복용하는 제품의 표시와 함께 확인하십시오.

제품 표시 주의 문구 1종 모두 보기

  • 이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것

    기재 제품 5건 · 표시 원료명과 신고번호

    원료 표시: 스피루리나

    신고번호: 200400150832257 · 200400150832398 · 200400150832535 · 20040015083789 · 200400151071122

    제품명·제형·주의사항 원문 전체 열기

식품안전나라 품목제조신고 I0030 · 2026-08-22 수집. 원료 헤더로 연결한 5개 제품 기준이며, 빈도는 위험의 크기나 적용 제품의 확정 여부를 뜻하지 않습니다.

연결된 제품의 주의사항 원문 전체 열기

규제 기록 — 인정 기능성 · 일일섭취량 · 국제 커버리지 3/4

공식 등재 사실 — 판정과 다른 축

식약처 인정 기능성(고시형) — 항산화에 도움을 줄 수 있음 · 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음

국내 인정 일일섭취량

스피루리나

  • 항산화에 도움을 줄 수 있음 : 총 엽록소로서 10~80 mg
  • 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음 : 총 엽록소로서 40~80 mg

식품의약품안전처 고시 제2026-43호(2026.6.11.) 「제3. 개별 기준 및 규격」 · 기계 동기화 2026-08-24. 이 범위는 규제가 인정한 섭취량이지 효과가 확인된 용량이 아닙니다 — 근거 등급과는 다른 축입니다.

개별인정 원료 — 인정번호별 섭취량

스피루리나 원말(기능성원료인정제2010-4호)

  • 면역조절에 도움을 줄 수 있으나 인체시험을 통한 확인이 필요함 (기타기능Ⅲ)
  • 1일 섭취량 67~72 (mg)

식품의약품안전처 · 식품안전나라 OpenAPI · 기계 동기화 2026-08-21. 개별인정은 제출된 자료가 심사를 통과했다는 기록이지 근거의 세기를 재는 눈금이 아닙니다 — 같은 원료라도 인정번호마다 기능성과 용량이 다릅니다.

국제 규제 커버리지 ●●●● 3/4

KR 인정 US 유통 확인 EU 미확인 ↗ CA 인정 AU 인정 JP 미확인 ↗

2곳은 아직 확인하지 않았습니다 — 점수의 분모에서 빼고 각 규제기관 검색으로 바로 갈 수 있게 뒀습니다. 미확인은 인정받지 못했다는 뜻이 아닙니다.

미국은 보충제 사전승인 제도가 없습니다 — 「인정」 대신 NIH 보충제 라벨 등재부(DSLD)에서 이 성분의 유통 사실만 확인했고, 점수에는 넣지 않습니다.

작성 박홍신 Hongshin Park · 편집·조사 · 감수 현재 외부 감수자 없음

판정 이력

등급을 언제 매겼는지는 근거를 언제 확인했는지와 다른 날짜입니다. 둘을 같이 두면 어느 쪽이 낡았는지 알 수 없습니다.

  1. 2026-08-21 — 예비 단계 → 근거 유망 지질 주장에 맞췄다.

이 문서는 정보 제공 목적이며 질병의 진단·치료가 아닙니다. 특정 제품의 표시·광고가 아니며, 문서에 인용된 질병 관련 연구 정보는 어떤 제품과도 직접적인 관련이 없습니다. 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 섭취·실행 전 의료인과 상의하세요.