Field

휴식·회복

회복하는 법 — 사우나·냉수욕·HRV, 쉬는 것에도 근거가 있다.

이 분야를 재는 법

이 잣대로 근거를 판정합니다 — 각 축은 사전 정본으로 자랍니다.

HRV(심박변이도)

절대값 비교가 아니라 자기 기준선 대비로

HRV(심박변이도) 판정 3건

안정 심박수

가장 값싸고 오래 검증된 회복 지표

안정시 심박수 판정 2건

회복 프로토콜 조건

온도·시간·빈도 — 수치가 있는 실행법만

주관 회복도

검증 설문 — 기기 없이도 추적 가능

피로 척도 판정 2건

축 4개 중 3개에 지표 정본이 있습니다 — 나머지 1개는 아직 비어 있고, 그 빈칸이 집필 백로그입니다. 이 분야의 사전 28건이 주장 34건을 담고 있습니다.

문서

첫 문서를 준비하고 있습니다 — 발행되면 RSS로 알 수 있습니다.

이 분야의 사전

마사지건 기기·도구 효과 불명 예비 단계 레드라이트 테라피(적색광 기기) 기기·도구 효과 뚜렷 근거 유망 워치 심박 측정(광학식) 기기·도구 효과 뚜렷 근거 유망 인삼 성분 효과 미미 논쟁 중 매실추출물 성분 효과 불명 근거 미흡 홍삼 성분 효과 불명 논쟁 중 홍경천 추출물 성분 효과 불명 예비 단계 온천욕(발네오테라피) 방법 효과 불명 예비 단계 냉수욕·아이스배스 방법 효과 뚜렷 근거 유망 냉온교대욕 방법 효과 뚜렷 근거 유망 전신 냉동요법(크라이오테라피) 방법 효과 불명 근거 미흡 디지털 디톡스(스크린 제한) 방법 효과 미미 예비 단계 어싱(맨발 걷기·접지) 방법 효과 불명 근거 미흡 플로테이션 테라피 방법 효과 불명 예비 단계 폼롤러(자가 근막이완) 방법 효과 미미 근거 유망 삼림욕 방법 효과 미미 근거 유망 할로테라피(소금방) 방법 효과 불명 근거 미흡 림프 마사지(수동 림프 배액) 방법 효과 불명 근거 미흡 마사지 방법 효과 뚜렷 근거 유망 사우나 방법 효과 미미 논쟁 중 수면위생 방법 효과 미미 근거 유망 낮잠 방법 효과 미미 근거 유망 느린 호흡 방법 효과 뚜렷 근거 확실 정적 스트레칭 방법 효과 미미 근거 확실 태극권 방법 효과 불명 근거 유망 가정 혈압 측정 지표 측정 타당도 근거 확실 심박수 존(운동 강도 구간) 지표 측정 타당도 근거 확실 HRV(심박변이도) 지표 측정 타당도 근거 확실