체성분계(체지방 측정 저울)

무엇인가

체성분계는 체지방을 직접 재지 않습니다. 몸에 약한 전류를 흘려 저항을 재고, 지방은 전기가 잘 안 통하고 근육·수분은 잘 통한다는 성질을 이용해 수분량을 추정한 뒤 나머지를 계산합니다.

이 한 문장에 이 기기의 장점과 약점이 다 들어 있습니다. 수분 상태가 바뀌면 계산의 출발점이 바뀝니다.

잘하는 것과 못하는 것이 갈립니다

임상급 다주파수 기기(InBody 770)를 DXA와 비교한 2024년 연구가 둘을 함께 보여 줍니다.

항목	DXA 대비
BMI	편차 0.0±0.1 kg/m² — 이 연구에서 잘 일치
체지방률	−4.0±2.8%p — 낮게 읽는다
제지방량	+2.8±2.1 kg — 높게 읽는다
체지방량	−2.9±2.0 kg — 낮게 읽는다

BMI는 전기 저항이 아니라 키와 몸무게로 계산하며, 이 연구에서는 잘 일치했습니다. 키·체중 입력의 측정 오차까지 사라진다는 뜻은 아닙니다. 이 표에서 편차가 나타난 것은 저항에서 역산한 체지방률·제지방량·체지방량입니다.

저자들은 이 표본에 +3%p 보정을 검토했고, 그러자 편차가 −1.0%p로 줄었습니다. 이 보정값을 다른 모델이나 개인의 수치에 자동으로 더하지 않습니다.

기기를 바꾸면 숫자가 바뀝니다

위 표는 임상급 한 대의 성적입니다. 가정용은 어떤가 — 2023년에 성인 73명을 놓고 생체전기저항 기기 15종(가정용 14종 · 손-손, 발-발, 팔다리 8점)을 4구획 모델과 한꺼번에 견준 연구가 있습니다(확인 2026-09-07).

무엇을 쟀나	기기 간 폭
체지방률 절대값의 계통 오차	-3.5%p ~ +11.7%p
12~16주 뒤 변화량의 계통 오차	-0.4%p ~ +1.3%p
같은 기기 반복 측정의 정밀 오차	0.0~0.49%

읽는 법은 이렇습니다. 정밀도는 어느 기기나 좋습니다 — 방금 잰 값을 다시 재면 거의 같은 값이 나옵니다. 갈리는 것은 정확도입니다. 같은 몸이 기기에 따라 15%p 가까이 다르게 읽힙니다. 그래서 기기를 바꾸면 「체지방이 늘었다」가 만들어집니다.

변화량 쪽 오차가 훨씬 작다는 것이 이 기기들의 쓸모가 있는 자리를 알려 줍니다. 다만 그쪽도 일치도 계수는 0.37~0.78이라, 방향은 따라가되 변화의 크기까지 믿지는 않는 정도가 맞습니다.

재현성은 좋습니다 — 그 조건을 지킬 수 있다면

같은 조건에서 다시 재면 매우 잘 맞습니다. 같은 날 반복 측정의 급내상관계수가 0.999 이상, 체지방량 차이는 0.0~0.2 kg이었습니다. 날짜를 달리해도 총 수분 0.0~0.5 L, 체중 0.1~0.7 kg 범위였습니다.

문제는 그 「같은 조건」이 무엇이었는가입니다. 참가자들은 매번 이렇게 했습니다.

• 오전 7시 고정
• 10시간 이상 금식(카페인·니코틴 포함)
• 48시간 이상 운동 금지
• 24시간 이상 금주
• 전날 밤과 당일 아침 500 mL 이상 수분 섭취
• 소변 비중 1.030 미만 확인
• 복장 표준화 · 맨발

이 목록은 해당 연구의 표준화 조건이며 가정에서 그대로 시행할 규칙이 아닙니다. 시각·수분·활동 상태에 따라 값이 달라질 수 있지만, 모든 차이를 수분이나 정상 작동으로 단정할 수도 없습니다. 사용 중인 모델의 안내 조건을 확인합니다.

그래서 어떻게 쓰는가

1. 절대값을 목표로 삼지 마십시오. 「체지방률 18%」라는 숫자는 기기가 만든 값이고, 기준 검사와 몇 %p 어긋나 있습니다.
2. 자기 자신의 추세로만 읽으십시오. 계통 오차는 방향이 일정하므로, 같은 기기로 같은 조건에서 잰 값들끼리는 변화를 잘 따라갑니다.
3. 조건을 고정하십시오. 사용 중인 모델의 안내를 따르고 가능한 한 같은 시각·상태에서 비교합니다. 연구의 10시간 금식·48시간 운동 제한을 개인 사용규칙으로 그대로 시행할 필요를 이 연구가 입증한 것은 아닙니다.
4. 기기를 바꾸면 이어 붙이지 마십시오. 산식과 주파수가 다르면 다른 자입니다.

흔히 틀린 정보

1. “인바디가 정확하다” — 위 연구가 쓴 것이 임상급 인바디이고, 그것이 DXA보다 체지방률을 4%p 낮게 읽었습니다. 병원에 있다고 기준 검사가 되는 것은 아닙니다.
2. “운동했더니 다음 날 근육량이 늘었다” — 48시간 운동 금지가 측정 조건이었던 이유가 이것입니다. 운동 직후의 수분 이동이 계산의 출발점을 흔듭니다.
3. “물을 많이 마시면 체지방률이 낮게 나온다” — 방향을 단정할 수는 없지만, 수분이 계산의 입력값이라는 점은 분명합니다. 그래서 조건을 맞추는 것이 답이지 특정 방향으로 조작하는 것이 답이 아닙니다.
4. “가정용 저울도 같은 수치일 것이다” — 아닙니다. 가정용 14종을 한자리에서 견준 연구에서 기기별 체지방률이 기준보다 3.5%p 낮게부터 11.7%p 높게까지 갈렸습니다. 같은 몸이 기기에 따라 15%p 가까이 다르게 읽힙니다.

함께 볼 것

• 체지방률 측정 — 이 기기가 재려는 축
• 체중·체지방 감소 — 체중만 볼 때의 한계