허리둘레

무엇인가

옆구리에서 맨 아래 갈비뼈 아래 끝과 골반뼈(장골능) 위 끝의 가운데를 지나게 잰 배의 둘레입니다. 국내 건강검진도 이 자리에서 잽니다. 줄자 하나면 되는 이 측정이 값비싼 장비 지표들과 경쟁할 수 있는 이유는, 건강 위험의 핵심인 내장지방을 꽤 잘 반영하기 때문입니다.

판정 — 근거 확실 (지표로서)

근거 확실 같은 체중이라도 지방이 어디 붙었는지가 위험을 가르고, 허리둘레는 그 분포를 체중·BMI보다 잘 읽는다는 것이 대규모 연구로 확립돼 있습니다. 근육이 많아 BMI가 높게 나오는 사람, 체중은 정상인데 배만 나온 사람 — 둘 다 체중계가 놓치는 경우를 줄자가 잡습니다. 체지방률 측정보다 오차 논쟁도 적습니다. 월 1회, 같은 시간·같은 방식이면 충분합니다.

흔히 틀린 정보

1. “체중이 그대로면 제자리” — 운동을 시작하면 근육이 늘고 지방이 줄어 체중은 그대로인데 허리만 줄어드는 구간이 흔합니다. 이때 정직한 쪽은 줄자입니다.
2. “복부만 빼는 운동” — 특정 부위 지방을 골라 빼는 운동은 없다는 것이 반복 확인돼 있습니다. 허리둘레를 줄이는 것은 전체 에너지 수지와 근력 운동입니다.