음식으로 얻기

아연이 많은 음식

식품영양성분DB의 원문 기준량별 아연 함량을 보여줍니다. 100g과 100mL는 나누어 표시하며 서로 같은 순위로 비교하지 않습니다. 옆의 비율은 건강기능식품 인정 섭취량과의 비교이며, 개인의 식사 권장량이나 이 음식의 권장 분량이 아닙니다. 식사 전체의 기준은 아래 한국인 영양소 섭취기준에서 따로 확인하세요.

이 영양소의 판정 아연 효과 미미 논쟁 중 — 효과와 근거는 항목 페이지가 정합니다

이 함량과 섭취기준의 자료 출처 확인 ↓

아연

인정 하루 섭취량 2.55~12 mg — 비율의 분모

한국인 영양소 섭취기준(2025) 성인 남 권장 10 mg · 여 권장 8 mg · 상한 35 mg — 권장·충분섭취량은 식사 전체 기준이며, 건강기능식품 인정량과 다릅니다

식재료 생것·조리 상태는 이름에 표기

100g당 15건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 호박씨 · 조미 · 볶은것 견과 및 종실류 7.70 mg100g당하루 인정량의 64~302% 2 소고기 · 한우 · 양지 · 삶은것 육류 7.65 mg100g당하루 인정량의 64~300% 3 소고기 · 한우(2등급) · 갈비(제비추리) · 생것 육류 7.22 mg100g당하루 인정량의 60~283% 4 들깨 · 볶은것 견과 및 종실류 6.78 mg100g당하루 인정량의 57~266% 5 소고기 · 한우 · 등심 · 삶은것 육류 6.43 mg100g당하루 인정량의 54~252% 6 참깨 · 검정깨 · 볶은것 견과 및 종실류 5.65 mg100g당하루 인정량의 47~222% 7 캐슈넛 · 조미 · 볶은것 두류, 견과 및 종실류 5.35 mg100g당하루 인정량의 45~210% 8 해바라기씨 · 볶은것 견과 및 종실류 5.29 mg100g당하루 인정량의 44~207% 9 피칸 · 조미 · 볶은것 농산가공식품류 5.07 mg100g당하루 인정량의 42~199% 10 소고기 · 한우(1등급) · 살코기 · 생것 육류 4.91 mg100g당하루 인정량의 41~193% 11 돼지고기 · 사태 · 삶은것 육류 4.25 mg100g당하루 인정량의 35~167% 12 돼지고기 · 목심(목심살) · 삶은것 육류 4.11 mg100g당하루 인정량의 34~161% 13 율무 · 도정 · 생것 곡류 4.03 mg100g당하루 인정량의 34~158% 14 치즈 · 고다 유가공품류 3.90 mg100g당하루 인정량의 33~153% 15 게류 · 꽃게 · 육 · 찐것 어패류 및 기타 수산물 3.81 mg100g당하루 인정량의 32~149%

조리된 음식

식품명과 기준 단위가 낯설게 보이더라도 원문 단위를 유지했습니다. 무게와 부피 사이의 환산은 하지 않았습니다.

100g당 10건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 조개구이 · 키조개 구이류 12 mg100g당100~472%

2 스테이크 · 소등심 구이류 10.1 mg100g당85~398%

3 굴전 전·적 및 부침류 8.35 mg100g당70~327%

4 갈비구이 · 소고기 구이류 8.21 mg100g당68~322%

5 수육 · 소고기 찜류 7.90 mg100g당66~310%

6 소불고기 구이류 6.77 mg100g당56~265%

7 떡갈비 구이류 6.70 mg100g당56~263%

8 소라산적 전·적 및 부침류 6.53 mg100g당54~256%

9 소고기산적 전·적 및 부침류 5.51 mg100g당46~216%

10 굴무침 생채·무침류 5.43 mg100g당45~213%

100mL당 10건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 굴찜 찜류 14.8 mg100mL당124~581%

2 굴전 전·적 및 부침류 11.9 mg100mL당99~467%

3 소고기 장조림 조림류 6.20 mg100mL당52~243%

4 수육 · 소고기 찜류 5.79 mg100mL당48~227%

5 뱅어포무침 생채·무침류 4.73 mg100mL당39~185%

6 굴무침 · 채소 생채·무침류 4.67 mg100mL당39~183%

7 소등심구이 구이류 4.57 mg100mL당38~179%

8 미더덕찜 찜류 4.49 mg100mL당37~176%

9 개고기 수육 찜류 4.19 mg100mL당35~164%

10 꼬치구이 · 닭모래집 · 간장 구이류 4.06 mg100mL당34~159%

이 재료로 만드는 법

위 식재료와 연결된 조리법 중 재료별 최대 3건으로 고른 24건입니다. 각 레시피에서 재료·순서·영양 원문과 확인 상태를 볼 수 있습니다. 재료별 영양값을 완성된 요리의 아연 함량으로 합산하지 않습니다.

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이 문서는 정보 제공 목적이며 질병의 진단·치료가 아닙니다. 특정 제품의 표시·광고가 아니며, 문서에 인용된 질병 관련 연구 정보는 어떤 제품과도 직접적인 관련이 없습니다. 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 섭취·실행 전 의료인과 상의하세요.