음식으로 얻기

비오틴이 많은 음식

식품영양성분DB의 원문 기준량별 비오틴 함량을 보여줍니다. 100g과 100mL는 나누어 표시하며 서로 같은 순위로 비교하지 않습니다. 옆의 비율은 건강기능식품 인정 섭취량과의 비교이며, 개인의 식사 권장량이나 이 음식의 권장 분량이 아닙니다. 식사 전체의 기준은 아래 한국인 영양소 섭취기준에서 따로 확인하세요.

이 영양소의 판정 비오틴 효과 불명 근거 미흡 — 효과와 근거는 항목 페이지가 정합니다

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비오틴

인정 하루 섭취량 9~900 μg — 비율의 분모

한국인 영양소 섭취기준(2025) 성인 남 충분 30 µg · 여 충분 30 µg — 권장·충분섭취량은 식사 전체 기준이며, 건강기능식품 인정량과 다릅니다

식재료 생것·조리 상태는 이름에 표기

100g당 15건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 게류 · 꽃게 · 육 · 생것 어패류 및 기타 수산물 98.2 μg100g당하루 인정량의 11~1091% 2 해바라기씨 · 조미 · 볶은것 견과 및 종실류 80 μg100g당하루 인정량의 9~889% 3 잡곡 · 현미+찹쌀+현미찹쌀+보리 등 · 생것 곡류 45.5 μg100g당하루 인정량의 5~506% 4 청경채 · 생것 채소류 42.4 μg100g당하루 인정량의 5~472% 5 달걀 · 난황액 · 설탕첨가 난류 34.6 μg100g당하루 인정량의 4~385% 6 라면 · 용기라면 · 볶음라면 · 조리전 면류 32 μg100g당하루 인정량의 4~356% 7 땅콩 · 볶은것 견과 및 종실류 28.9 μg100g당하루 인정량의 3~321% 8 아몬드 · 볶은것 견과 및 종실류 27.9 μg100g당하루 인정량의 3~310% 9 케일 · 생것 채소류 22 μg100g당하루 인정량의 2~245% 10 삼치류 · 삼치 · 육 · 생것 어패류 및 기타 수산물 17.6 μg100g당하루 인정량의 2~195% 11 메추리알 · 생것 난류 14.1 μg100g당하루 인정량의 2~157% 12 은행 · 볶은것 견과 및 종실류 13.6 μg100g당하루 인정량의 2~151% 13 호박씨 · 조미 · 볶은것 견과 및 종실류 13 μg100g당하루 인정량의 1~144% 14 멥쌀 · 발아현미 · 현미 · 생것 곡류 11.2 μg100g당하루 인정량의 1~124% 15 꽁치 · 육 · 구운것 · 수입 어패류 및 기타 수산물 9.40 μg100g당하루 인정량의 1~104%

조리된 음식

식품명과 기준 단위가 낯설게 보이더라도 원문 단위를 유지했습니다. 무게와 부피 사이의 환산은 하지 않았습니다.

100g당 10건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 모싯잎송편 · 동부(국내산) 빵 및 과자류 34.5 μg100g당4~383%

2 백설기 · 검정콩 빵 및 과자류 18.2 μg100g당2~202%

3 라면 · 용기면 · 볶음라면 면 및 만두류 12.5 μg100g당1~139%

4 인절미 · 콩고물 빵 및 과자류 11.4 μg100g당1~126%

5 모듬찰떡 빵 및 과자류 4.22 μg100g당0~47%

6 콩조림(콩자반) 조림류 3.61 μg100g당0~40%

7 스프 · 옥수수 죽 및 스프류 2.45 μg100g당0~27%

8 고들빼기김치 김치류 1.83 μg100g당0~20%

9 크로켓(고로케) · 채소 빵 및 과자류 1.55 μg100g당0~17%

10 치즈스틱 튀김류 1.17 μg100g당0~13%

이 재료로 만드는 법

위 식재료와 연결된 조리법 중 재료별 최대 3건으로 고른 24건입니다. 각 레시피에서 재료·순서·영양 원문과 확인 상태를 볼 수 있습니다. 재료별 영양값을 완성된 요리의 비오틴 함량으로 합산하지 않습니다.

아귀나가사키조림 꽃게 반찬끓이기영양 기준량 미확인 꽃게살국 꽃게 국&찌개끓이기영양 기준량 미확인 꽃게바지락찌개 꽃게 국&찌개끓이기영양 기준량 미확인 칠곡석류국수 아몬드 일품끓이기영양 기준량 미확인 담양식떡갈비&야채쌈 해바라기씨 반찬굽기영양 기준량 미확인 견과류 미숫가루 빵 달걀 기타기타영양 기준량 미확인 낙전새 카레볶음밥 잡곡 밥볶기영양 기준량 미확인 잡곡강정밥 은행 밥기타영양 기준량 미확인 표고버섯 청경채국 청경채 국&찌개끓이기영양 기준량 미확인 누룽닭 청경채 반찬끓이기영양 기준량 미확인 오색볶음면 라면 일품볶기영양 기준량 미확인 새우 두부 계란찜 달걀 반찬찌기영양 기준량 미확인 블랙빈 곤약국수 달걀 일품끓이기영양 기준량 미확인 함초 냉이 국수 달걀 일품끓이기영양 기준량 미확인 닭갈비볶음면 라면 일품볶기영양 기준량 미확인 로제소스라면 라면 일품끓이기영양 기준량 미확인 순두부 사과 소스 오이무침 땅콩 반찬기타영양 기준량 미확인 훈제오리가슴살크러스트 땅콩 반찬굽기영양 기준량 미확인 검은콩국수 땅콩 일품끓이기영양 기준량 미확인 시금치 우유 소스와 그린매쉬드포테이토 아몬드 반찬찌기영양 기준량 미확인 광어스테이크 달걀 반찬굽기영양 기준량 미확인 유자샐러드라면 라면 일품끓이기영양 기준량 미확인 참치비빔밥롤 달걀 밥굽기영양 기준량 미확인 케일 오미자 샐러드 케일 반찬기타영양 기준량 미확인

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이 문서는 정보 제공 목적이며 질병의 진단·치료가 아닙니다. 특정 제품의 표시·광고가 아니며, 문서에 인용된 질병 관련 연구 정보는 어떤 제품과도 직접적인 관련이 없습니다. 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 섭취·실행 전 의료인과 상의하세요.