음식으로 얻기

식이섬유이 많은 음식

식품영양성분DB의 원문 기준량별 식이섬유 함량을 보여줍니다. 100g과 100mL는 나누어 표시하며 서로 같은 순위로 비교하지 않습니다. 옆의 비율은 건강기능식품 인정 섭취량과의 비교이며, 개인의 식사 권장량이나 이 음식의 권장 분량이 아닙니다. 식사 전체의 기준은 아래 한국인 영양소 섭취기준에서 따로 확인하세요.

이 영양소의 판정 식이섬유 보충제(공전 13품목 묶음) 효과 뚜렷 근거 확실 — 효과와 근거는 항목 페이지가 정합니다

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식이섬유

인정 하루 섭취량 식이섬유로서 5 g 이상 — 비율의 분모

한국인 영양소 섭취기준(2025) 성인 남 충분 30 g · 여 충분 20 g — 권장·충분섭취량은 식사 전체 기준이며, 건강기능식품 인정량과 다릅니다

식재료 생것·조리 상태는 이름에 표기

100g당 15건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 미역류 · 미역 · 줄기 · 튀긴것 해조류 38.7 g100g당하루 인정량의 774% 2 들깨 · 볶은것 견과 및 종실류 22 g100g당하루 인정량의 440% 3 보리 · 늘보리 · 도정 · 생것 곡류 20.8 g100g당하루 인정량의 416% 4 염교(락교) · 뿌리줄기 · 생것 채소류 20.7 g100g당하루 인정량의 414% 5 참깨 · 검정깨 · 볶은것 견과 및 종실류 19.3 g100g당하루 인정량의 386% 6 귀리 · 오트밀 농산가공식품류 18.8 g100g당하루 인정량의 376% 7 멥쌀 · 고아미2호 · 현미 · 생것 곡류 15.3 g100g당하루 인정량의 306% 8 강낭콩 · 삶은것 두류 15.2 g100g당하루 인정량의 304% 9 수수 · 찰수수+남풍찰 · 도정 · 생것 곡류 13.6 g100g당하루 인정량의 272% 10 아몬드 · 볶은것 견과 및 종실류 11.3 g100g당하루 인정량의 226% 11 해바라기씨 · 볶은것 견과 및 종실류 11.1 g100g당하루 인정량의 222% 12 가시오가피 · 순 · 데친것 채소류 11.1 g100g당하루 인정량의 222% 13 표고버섯 · 대 · 데친것 버섯류 10.9 g100g당하루 인정량의 218% 14 땅콩 · 볶은것 견과 및 종실류 10.5 g100g당하루 인정량의 210% 15 고추 · 빨간색 · 생것 채소류 10.2 g100g당하루 인정량의 204%

조리된 음식

식품명과 기준 단위가 낯설게 보이더라도 원문 단위를 유지했습니다. 무게와 부피 사이의 환산은 하지 않았습니다.

100g당 10건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 김구이 · 조미김 구이류 24 g100g당480%

2 김무침 생채·무침류 17.5 g100g당350%

3 콩조림(콩자반) 조림류 15.6 g100g당312%

4 코다리조림 조림류 12.9 g100g당258%

5 김튀김 튀김류 12.2 g100g당244%

6 멸치조림 조림류 12.1 g100g당242%

7 버섯구이표고버섯 구이류 11.1 g100g당222%

8 잔멸치볶음 · 견과류 볶음류 11 g100g당220%

9 팝콘 곡류, 서류 제품 10.4 g100g당208%

10 땅콩조림 조림류 10.3 g100g당206%

100mL당 10건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 삶은 땅콩 조림 조림류 12.1 g100mL당242%

2 김부각 튀김류 11.2 g100mL당224%

3 더덕구이 구이류 8.50 g100mL당170%

4 녹두빈대떡 전·적 및 부침류 7.50 g100mL당150%

5 참나물 나물·숙채류 7.40 g100mL당148%

6 콩조림 조림류 7.30 g100mL당146%

7 미트볼조림 조림류 7.10 g100mL당142%

8 마늘쫑조림 조림류 7 g100mL당140%

9 더덕무침 생채·무침류 6.70 g100mL당134%

10 무말랭이무침 · 오징어 생채·무침류 6.60 g100mL당132%

이 재료로 만드는 법

위 식재료와 연결된 조리법 중 재료별 최대 3건으로 고른 24건입니다. 각 레시피에서 재료·순서·영양 원문과 확인 상태를 볼 수 있습니다. 재료별 영양값을 완성된 요리의 식이섬유 함량으로 합산하지 않습니다.

울금해초밥 미역줄기 밥끓이기영양 기준량 미확인 미역줄기두부무침 미역줄기 반찬기타영양 기준량 미확인 맛살 미역줄기전 미역줄기 반찬굽기영양 기준량 미확인 버섯 들깨탕 들깨 국&찌개끓이기영양 기준량 미확인 미역 조랭이 떡국 들깨 국&찌개끓이기영양 기준량 미확인 주꾸미보리죽 보리 밥끓이기영양 기준량 미확인 새우보리죽 고등어스테이크 보리 일품끓이기영양 기준량 미확인 된장크림소스 잡곡 오므라이스 보리 밥끓이기영양 기준량 미확인 매운락교무침 염교 반찬기타영양 기준량 미확인 부추 콩가루 찜 참깨 반찬찌기영양 기준량 미확인 검은콩국수 땅콩 일품끓이기영양 기준량 미확인 뿌리채소두부선 참깨 반찬찌기영양 기준량 미확인 녹차귀리라떼 귀리 후식끓이기영양 기준량 미확인 크렌베리귀리밥 귀리 밥끓이기영양 기준량 미확인 귀리죽 귀리 밥끓이기영양 기준량 미확인 파프리카 물김치 멥쌀 반찬기타영양 기준량 미확인 양배추롤 멥쌀 반찬굽기영양 기준량 미확인 참치비빔밥롤 고추 밥굽기영양 기준량 미확인 브로콜리 컬리플라워 샐러드와 두유 요거트 소스 강낭콩 반찬기타영양 기준량 미확인 오징어콩순대 강낭콩 일품굽기영양 기준량 미확인 고추장카르네와 K-쌈밥 강낭콩 일품기타영양 기준량 미확인 닭고기라이스롤 수수 반찬끓이기영양 기준량 미확인 감귤콩샐러드 수수 반찬기타영양 기준량 미확인 시금치 우유 소스와 그린매쉬드포테이토 아몬드 반찬찌기영양 기준량 미확인

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이 문서는 정보 제공 목적이며 질병의 진단·치료가 아닙니다. 특정 제품의 표시·광고가 아니며, 문서에 인용된 질병 관련 연구 정보는 어떤 제품과도 직접적인 관련이 없습니다. 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 섭취·실행 전 의료인과 상의하세요.