음식으로 얻기

필수 지방산이 많은 음식

식품영양성분DB의 원문 기준량별 필수 지방산 함량을 보여줍니다. 100g과 100mL는 나누어 표시하며 서로 같은 순위로 비교하지 않습니다. 옆의 비율은 건강기능식품 인정 섭취량과의 비교이며, 개인의 식사 권장량이나 이 음식의 권장 분량이 아닙니다. 식사 전체의 기준은 아래 한국인 영양소 섭취기준에서 따로 확인하세요.

이 영양소의 판정 필수 지방산(리놀레산·리놀렌산) 효과 뚜렷 근거 확실 — 효과와 근거는 항목 페이지가 정합니다

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리놀레산

인정 하루 섭취량 리놀레산 4 g 이상 — 비율의 분모

한국인 영양소 섭취기준(2025) 성인 남 충분 11(19~29세)·10(30~49세) g · 여 충분 8(19~29세)·7(30~49세) g — 권장·충분섭취량은 식사 전체 기준이며, 건강기능식품 인정량과 다릅니다

식재료 생것·조리 상태는 이름에 표기

100g당 15건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 포도씨유 유지류 69.5 g100g당하루 인정량의 1736% 2 콩기름 유지류 50.8 g100g당하루 인정량의 1269% 3 호두 · 볶은것 견과 및 종실류 41 g100g당하루 인정량의 1025% 4 참기름 유지류 40.7 g100g당하루 인정량의 1017% 5 해바라기씨 · 조미 · 볶은것 견과 및 종실류 28 g100g당하루 인정량의 700% 6 샐러드 드레싱 · 코울슬로 조미식품 22.9 g100g당하루 인정량의 573% 7 호박씨 · 조미 · 볶은것 견과 및 종실류 21 g100g당하루 인정량의 525% 8 참깨 · 검정깨 · 볶은것 견과 및 종실류 18.3 g100g당하루 인정량의 458% 9 땅콩 · 볶은것 견과 및 종실류 17.1 g100g당하루 인정량의 429% 10 들기름 유지류 14.3 g100g당하루 인정량의 358% 11 아몬드 · 볶은것 견과 및 종실류 12.5 g100g당하루 인정량의 313% 12 아보카도유 유지류 11.6 g100g당하루 인정량의 289% 13 올리브유 유지류 6.81 g100g당하루 인정량의 170% 14 들깨 · 볶은것 견과 및 종실류 4.40 g100g당하루 인정량의 110% 15 돼지고기 · 삼겹살(삼겹살) · 구운것(팬) 육류 4.28 g100g당하루 인정량의 107%

조리된 음식

식품명과 기준 단위가 낯설게 보이더라도 원문 단위를 유지했습니다. 무게와 부피 사이의 환산은 하지 않았습니다.

100g당 10건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 수수경단 빵 및 과자류 368 g100g당9212%

2 가래떡 · 흑미 빵 및 과자류 262 g100g당6554%

3 경단 · 찹쌀 · 카스텔라 빵 및 과자류 119 g100g당2973%

4 김튀김 튀김류 18.6 g100g당464%

5 도넛 · 링도넛 빵 및 과자류 13.7 g100g당343%

6 미꾸라지튀김 튀김류 11.9 g100g당298%

7 양파링튀김 튀김류 11.3 g100g당284%

8 땅콩조림 조림류 10.8 g100g당271%

9 잔멸치볶음 · 견과류 볶음류 10.7 g100g당267%

10 닭다리튀김 · 간장 튀김류 8.76 g100g당219%

100mL당 10건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 기름장 장류, 양념류 28.5 g100mL당712%

2 뱅어포튀김 튀김류 19.7 g100mL당493%

3 북어강정 튀김류 11.2 g100mL당280%

4 생선까스 · 소스 튀김류 9.53 g100mL당238%

5 삶은 땅콩 조림 조림류 9.40 g100mL당235%

6 김부각 튀김류 9.09 g100mL당227%

7 양배추오이 샐러드 생채·무침류 8.73 g100mL당218%

8 유부조림 조림류 8.64 g100mL당216%

9 참치 샐러드 생채·무침류 8.51 g100mL당213%

10 햄채소볶음 볶음류 7.53 g100mL당188%

알파 리놀렌산

인정 하루 섭취량 알파 리놀렌산 0.6 g 이상 — 비율의 분모

한국인 영양소 섭취기준(2025) 성인 남 충분 1.2 g · 여 충분 0.9 g — 권장·충분섭취량은 식사 전체 기준이며, 건강기능식품 인정량과 다릅니다

식재료 생것·조리 상태는 이름에 표기

100g당 15건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 들기름 유지류 57.9 g100g당하루 인정량의 9647% 2 들깨 · 볶은것 견과 및 종실류 23.8 g100g당하루 인정량의 3967% 3 호두 · 볶은것 견과 및 종실류 9 g100g당하루 인정량의 1500% 4 콩기름 유지류 5.65 g100g당하루 인정량의 942% 5 샐러드 드레싱 · 코울슬로 조미식품 3.10 g100g당하루 인정량의 517% 6 올리브유 유지류 0.66 g100g당하루 인정량의 110% 7 된장 · 재래 조미료류 0.57 g100g당하루 인정량의 95% 8 아보카도유 유지류 0.54 g100g당하루 인정량의 90% 9 시금치 · 노지 · 데친것 채소류 0.42 g100g당하루 인정량의 70% 10 두부 두부류 또는 묵류 0.39 g100g당하루 인정량의 65% 11 가시오가피 · 순 · 데친것 채소류 0.39 g100g당하루 인정량의 65% 12 참기름 유지류 0.38 g100g당하루 인정량의 63% 13 돼지고기 · 삼겹살(삼겹살) · 구운것(팬) 육류 0.38 g100g당하루 인정량의 63% 14 키위 · 그린 · 생것 과일류 0.37 g100g당하루 인정량의 62% 15 포도씨유 유지류 0.36 g100g당하루 인정량의 60%

조리된 음식

식품명과 기준 단위가 낯설게 보이더라도 원문 단위를 유지했습니다. 무게와 부피 사이의 환산은 하지 않았습니다.

100g당 10건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 크로켓(고로케) · 채소 빵 및 과자류 489 g100g당81518%

2 송편 · 검정콩 빵 및 과자류 181 g100g당30182%

3 수수경단 빵 및 과자류 36.9 g100g당6147%

4 김구이 · 조미김 구이류 16.8 g100g당2800%

5 가래떡 · 흑미 빵 및 과자류 10.3 g100g당1722%

6 경단 · 찹쌀 · 카스텔라 빵 및 과자류 4.91 g100g당818%

7 토란대나물무침 나물·숙채류 2.32 g100g당387%

8 잔멸치볶음 · 견과류 볶음류 2.16 g100g당360%

9 도넛 · 링도넛 빵 및 과자류 1.47 g100g당245%

10 칼국수 · 들깨 면 및 만두류 1.38 g100g당230%

100mL당 10건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 뱅어포튀김 튀김류 2.55 g100mL당425%

2 들깨죽 죽 및 스프류 2.37 g100mL당395%

3 칼국수 · 들깨 면 및 만두류 1.55 g100mL당258%

4 참치 샐러드 생채·무침류 1.52 g100mL당253%

5 생선까스 · 소스 튀김류 1.32 g100mL당220%

6 개고기 수육 찜류 1.24 g100mL당207%

7 김치볶음 · 참치 볶음류 1.21 g100mL당202%

8 양배추오이 샐러드 생채·무침류 1.19 g100mL당198%

9 개고기무침 생채·무침류 1.15 g100mL당192%

10 기름장 장류, 양념류 1.15 g100mL당192%

이 재료로 만드는 법

위 식재료와 연결된 조리법 중 재료별 최대 3건으로 고른 24건입니다. 각 레시피에서 재료·순서·영양 원문과 확인 상태를 볼 수 있습니다. 재료별 영양값을 완성된 요리의 필수 지방산 함량으로 합산하지 않습니다.

수박껍질풋고추볶음 포도씨유 반찬볶기영양 기준량 미확인 시래기리조또 된장 밥끓이기영양 기준량 미확인 홍시잼 식빵 포도씨유 기타기타영양 기준량 미확인 깻잎단호박튀김 콩기름 반찬튀기기영양 기준량 미확인 고등어된장구이 콩기름 반찬굽기영양 기준량 미확인 단호박함박스테이크 콩기름 반찬굽기영양 기준량 미확인 브로콜리 컬리플라워 샐러드와 두유 요거트 소스 호두 반찬기타영양 기준량 미확인 칠곡석류국수 아몬드 일품끓이기영양 기준량 미확인 블랙빈 곤약국수 호두 일품끓이기영양 기준량 미확인 부추 콩가루 찜 참기름 반찬찌기영양 기준량 미확인 닭가슴살 브로콜리 만두 참기름 일품찌기영양 기준량 미확인 돌나물 샐러드 참기름 반찬기타영양 기준량 미확인 담양식떡갈비&야채쌈 두부 반찬굽기영양 기준량 미확인 견과류 미숫가루 빵 아몬드 기타기타영양 기준량 미확인 백김치주꾸미샐러드 샐러드드레싱 반찬끓이기영양 기준량 미확인 고구마란 호박씨 후식기타영양 기준량 미확인 검은콩국수 땅콩 일품끓이기영양 기준량 미확인 뿌리채소두부선 두부 반찬찌기영양 기준량 미확인 순두부 사과 소스 오이무침 땅콩 반찬기타영양 기준량 미확인 훈제오리가슴살크러스트 땅콩 반찬굽기영양 기준량 미확인 산채쌀파스타 들기름 일품끓이기영양 기준량 미확인 애호박들깨볶음 들기름 반찬볶기영양 기준량 미확인 시금치 우유 소스와 그린매쉬드포테이토 시금치 반찬찌기영양 기준량 미확인 광어스테이크 아몬드 반찬굽기영양 기준량 미확인

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이 문서는 정보 제공 목적이며 질병의 진단·치료가 아닙니다. 특정 제품의 표시·광고가 아니며, 문서에 인용된 질병 관련 연구 정보는 어떤 제품과도 직접적인 관련이 없습니다. 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 섭취·실행 전 의료인과 상의하세요.