음식으로 얻기

마그네슘이 많은 음식

식품영양성분DB의 원문 기준량별 마그네슘 함량을 보여줍니다. 100g과 100mL는 나누어 표시하며 서로 같은 순위로 비교하지 않습니다. 옆의 비율은 건강기능식품 인정 섭취량과의 비교이며, 개인의 식사 권장량이나 이 음식의 권장 분량이 아닙니다. 식사 전체의 기준은 아래 한국인 영양소 섭취기준에서 따로 확인하세요.

이 영양소의 판정 마그네슘 결핍 보충 · 마그네슘 결핍·저상태가 확인된 사람 효과 뚜렷 근거 확실 — 효과와 근거는 항목 페이지가 정합니다

이 함량과 섭취기준의 자료 출처 확인 ↓

마그네슘

인정 하루 섭취량 94.5~250 mg — 비율의 분모

한국인 영양소 섭취기준(2025) 성인 남 권장 360(19~29세)·380(30~49세) mg · 여 권장 280 mg · 상한 350 mg (식품 외 급원) — 권장·충분섭취량은 식사 전체 기준이며, 건강기능식품 인정량과 다릅니다

식재료 생것·조리 상태는 이름에 표기

100g당 15건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 호박씨 · 조미 · 볶은것 견과 및 종실류 530 mg100g당하루 인정량의 212~561% 2 참깨 · 검정깨 · 볶은것 견과 및 종실류 406 mg100g당하루 인정량의 162~430% 3 해바라기씨 · 조미 · 볶은것 견과 및 종실류 390 mg100g당하루 인정량의 156~413% 4 아몬드 · 볶은것 견과 및 종실류 322 mg100g당하루 인정량의 129~341% 5 들깨 · 볶은것 견과 및 종실류 315 mg100g당하루 인정량의 126~333% 6 캐슈넛 · 조미 · 볶은것 두류, 견과 및 종실류 273 mg100g당하루 인정량의 109~289% 7 땅콩 · 볶은것 견과 및 종실류 199 mg100g당하루 인정량의 80~211% 8 된장 · 재래 조미료류 192 mg100g당하루 인정량의 77~203% 9 개암(헤이즐넛) · 볶은것 견과 및 종실류 173 mg100g당하루 인정량의 69~183% 10 율무 · 도정 · 생것 곡류 161 mg100g당하루 인정량의 64~170% 11 땅콩 버터 · 청크 유가공품류 160 mg100g당하루 인정량의 64~169% 12 멥쌀 · 고아미2호 · 현미 · 생것 곡류 157 mg100g당하루 인정량의 63~166% 13 보리 · 흑수청찰 · 조곡 · 생것 곡류 156 mg100g당하루 인정량의 62~165% 14 호두 · 볶은것 견과 및 종실류 150 mg100g당하루 인정량의 60~159% 15 귀리 · 쌀귀리+대양 · 도정 · 생것 곡류 142 mg100g당하루 인정량의 57~150%

조리된 음식

식품명과 기준 단위가 낯설게 보이더라도 원문 단위를 유지했습니다. 무게와 부피 사이의 환산은 하지 않았습니다.

100g당 10건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 잔멸치볶음 · 풋고추 볶음류 333 mg100g당133~353%

2 멸치조림 조림류 311 mg100g당125~330%

3 멸치볶음 · 견과류 볶음류 309 mg100g당124~327%

4 소라산적 전·적 및 부침류 292 mg100g당117~309%

5 건새우볶음 볶음류 226 mg100g당91~240%

6 김무침 생채·무침류 201 mg100g당80~212%

7 김구이 · 조미김 구이류 192 mg100g당77~203%

8 땅콩조림 조림류 171 mg100g당69~181%

9 뱅어포구이 구이류 112 mg100g당45~119%

10 김튀김 튀김류 109 mg100g당44~115%

100mL당 10건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 파래무침 생채·무침류 397 mg100mL당159~420%

2 뱅어포무침 생채·무침류 170 mg100mL당68~180%

3 삶은 땅콩 조림 조림류 156 mg100mL당63~166%

4 잔멸치볶음 · 고추장 볶음류 135 mg100mL당54~143%

5 오징어채무침 생채·무침류 133 mg100mL당53~141%

6 고춧잎나물 나물·숙채류 128 mg100mL당51~136%

7 뱅어포튀김 튀김류 124 mg100mL당50~131%

8 뱅어포구이 구이류 120 mg100mL당48~127%

9 멸치조림 조림류 118 mg100mL당47~125%

10 비름나물 · 소금 나물·숙채류 118 mg100mL당47~124%

이 재료로 만드는 법

위 식재료와 연결된 조리법 중 재료별 최대 3건으로 고른 24건입니다. 각 레시피에서 재료·순서·영양 원문과 확인 상태를 볼 수 있습니다. 재료별 영양값을 완성된 요리의 마그네슘 함량으로 합산하지 않습니다.

칠곡석류국수 아몬드 일품끓이기영양 기준량 미확인 견과류 미숫가루 빵 아몬드 기타기타영양 기준량 미확인 고구마란 호박씨 후식기타영양 기준량 미확인 부추 콩가루 찜 참깨 반찬찌기영양 기준량 미확인 검은콩국수 땅콩 일품끓이기영양 기준량 미확인 뿌리채소두부선 참깨 반찬찌기영양 기준량 미확인 담양식떡갈비&야채쌈 해바라기씨 반찬굽기영양 기준량 미확인 시금치 우유 소스와 그린매쉬드포테이토 아몬드 반찬찌기영양 기준량 미확인 광어스테이크 아몬드 반찬굽기영양 기준량 미확인 버섯 들깨탕 들깨 국&찌개끓이기영양 기준량 미확인 미역 조랭이 떡국 들깨 국&찌개끓이기영양 기준량 미확인 체리젤리를 곁들인 고구마무스 개암 후식끓이기영양 기준량 미확인 견과편수 캐슈넛 반찬찌기영양 기준량 미확인 크림닭 캐슈넛 반찬볶기영양 기준량 미확인 순두부 사과 소스 오이무침 땅콩 반찬기타영양 기준량 미확인 훈제오리가슴살크러스트 땅콩 반찬굽기영양 기준량 미확인 된장국 된장 국&찌개끓이기영양 기준량 미확인 된장 두부찌개 된장 국&찌개끓이기영양 기준량 미확인 우렁된장소스 배추롤 된장 일품찌기영양 기준량 미확인 된장크림소스 잡곡 오므라이스 된장 밥끓이기영양 기준량 미확인 감귤콩샐러드 율무 반찬기타영양 기준량 미확인 초코치즈크림케이크 땅콩 버터 후식기타영양 기준량 미확인 대구 크림스튜 땅콩 버터 반찬끓이기영양 기준량 미확인 닭가슴살호두크로켓 땅콩 반찬튀기기영양 기준량 미확인

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이 문서는 정보 제공 목적이며 질병의 진단·치료가 아닙니다. 특정 제품의 표시·광고가 아니며, 문서에 인용된 질병 관련 연구 정보는 어떤 제품과도 직접적인 관련이 없습니다. 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 섭취·실행 전 의료인과 상의하세요.