음식으로 얻기

비타민 D이 많은 음식

식품영양성분DB의 원문 기준량별 비타민 D 함량을 보여줍니다. 100g과 100mL는 나누어 표시하며 서로 같은 순위로 비교하지 않습니다. 옆의 비율은 건강기능식품 인정 섭취량과의 비교이며, 개인의 식사 권장량이나 이 음식의 권장 분량이 아닙니다. 식사 전체의 기준은 아래 한국인 영양소 섭취기준에서 따로 확인하세요.

이 영양소의 판정 비타민D 효과 미미 근거 유망 — 효과와 근거는 항목 페이지가 정합니다

이 함량과 섭취기준의 자료 출처 확인 ↓

비타민 D

인정 하루 섭취량 3~10 μg(120~400 IU) — 비율의 분모

한국인 영양소 섭취기준(2025) 성인 남 충분 10 μg · 여 충분 10 μg · 상한 100 μg — 권장·충분섭취량은 식사 전체 기준이며, 건강기능식품 인정량과 다릅니다

식재료 생것·조리 상태는 이름에 표기

100g당 15건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 연어류 · 연어 · 육 · 조미한것을 구운것 어패류 및 기타 수산물 25 μg100g당하루 인정량의 250~833% 2 꽁치 · 육 · 구운것 · 수입 어패류 및 기타 수산물 13 μg100g당하루 인정량의 130~433% 3 삼치류 · 삼치 · 육 · 구운것 어패류 및 기타 수산물 12 μg100g당하루 인정량의 120~400% 4 고등어 · 자반고등어 어패류 및 기타 수산물 9.09 μg100g당하루 인정량의 91~303% 5 소고기 · 한우(2등급) · 양지(차돌박이) · 생것 육류 5.71 μg100g당하루 인정량의 57~190% 6 소고기 · 한우(2등급) · 갈비(본갈비) · 생것 육류 3.59 μg100g당하루 인정량의 36~120% 7 민어 · 육 · 구운것 어패류 및 기타 수산물 3.30 μg100g당하루 인정량의 33~110% 8 달걀 · 난황액 · 설탕첨가 난류 2.94 μg100g당하루 인정량의 29~98% 9 팽이버섯 · 갈색팽이 · 생것 버섯류 2.61 μg100g당하루 인정량의 26~87% 10 오징어류 · 오징어 · 육 · 생것 어패류 및 기타 수산물 2.34 μg100g당하루 인정량의 23~78% 11 메추리알 · 삶은것 난류 2.23 μg100g당하루 인정량의 22~74% 12 소고기 · 한우(2등급) · 살코기 · 생것 육류 1.73 μg100g당하루 인정량의 17~58% 13 홍합류 · 참담치(홍합) · 육 · 삶은것 · 수입 어패류 및 기타 수산물 1.60 μg100g당하루 인정량의 16~53% 14 대구류 · 대구 · 암컷 · 육 · 생것 어패류 및 기타 수산물 1.39 μg100g당하루 인정량의 14~46% 15 오리고기 · 살코기 · 생것 육류 1.30 μg100g당하루 인정량의 13~43%

조리된 음식

식품명과 기준 단위가 낯설게 보이더라도 원문 단위를 유지했습니다. 무게와 부피 사이의 환산은 하지 않았습니다.

100g당 10건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 참치구이 · 머리 구이류 10.3 μg100g당103~343%

2 뱅어포구이 구이류 10.2 μg100g당102~340%

3 삼치조림 조림류 7.47 μg100g당75~249%

4 삼치구이 구이류 5.70 μg100g당57~190%

5 채소전 전·적 및 부침류 4.03 μg100g당40~134%

6 고등어구이 · 석쇠 구이류 3.74 μg100g당37~125%

7 잔멸치볶음 볶음류 3.10 μg100g당31~103%

8 갈치구이 · 기름 구이류 3.05 μg100g당31~102%

9 꽁치조림 조림류 2.57 μg100g당26~86%

10 장어구이 · 고추장 구이류 2.40 μg100g당24~80%

100mL당 10건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 연어구이 구이류 41.6 μg100mL당416~1385%

2 굴비구이 구이류 31.9 μg100mL당319~1064%

3 가자미구이 구이류 21.8 μg100mL당218~726%

4 장어 양념구이 구이류 18.3 μg100mL당183~610%

5 연어튀김 튀김류 17.6 μg100mL당176~585%

6 꽁치구이 구이류 16.5 μg100mL당165~550%

7 가자미조림 조림류 15.8 μg100mL당158~527%

8 도다리구이 구이류 15.5 μg100mL당155~518%

9 오징어채무침 생채·무침류 15.3 μg100mL당153~511%

10 양미리조림 조림류 14.8 μg100mL당148~492%

이 재료로 만드는 법

위 식재료와 연결된 조리법 중 재료별 최대 3건으로 고른 24건입니다. 각 레시피에서 재료·순서·영양 원문과 확인 상태를 볼 수 있습니다. 재료별 영양값을 완성된 요리의 비타민 D 함량으로 합산하지 않습니다.

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이 문서는 정보 제공 목적이며 질병의 진단·치료가 아닙니다. 특정 제품의 표시·광고가 아니며, 문서에 인용된 질병 관련 연구 정보는 어떤 제품과도 직접적인 관련이 없습니다. 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 섭취·실행 전 의료인과 상의하세요.