음식으로 얻기

셀레늄이 많은 음식

식품영양성분DB의 원문 기준량별 셀레늄 함량을 보여줍니다. 100g과 100mL는 나누어 표시하며 서로 같은 순위로 비교하지 않습니다. 옆의 비율은 건강기능식품 인정 섭취량과의 비교이며, 개인의 식사 권장량이나 이 음식의 권장 분량이 아닙니다. 식사 전체의 기준은 아래 한국인 영양소 섭취기준에서 따로 확인하세요.

이 영양소의 판정 셀레늄 효과 없음 근거 확실 — 효과와 근거는 항목 페이지가 정합니다

이 함량과 섭취기준의 자료 출처 확인 ↓

셀레늄

인정 하루 섭취량 16.5~135 μg — 비율의 분모

한국인 영양소 섭취기준(2025) 성인 남 권장 60 μg · 여 권장 60 μg · 상한 400 μg — 권장·충분섭취량은 식사 전체 기준이며, 건강기능식품 인정량과 다릅니다

식재료 생것·조리 상태는 이름에 표기

100g당 15건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 고등어 · 자반고등어 어패류 및 기타 수산물 103 μg100g당하루 인정량의 76~625% 2 퉁퉁마디(함초) · 노지 · 생것 채소류 96.4 μg100g당하루 인정량의 71~584% 3 해바라기씨 · 조미 · 볶은것 견과 및 종실류 95 μg100g당하루 인정량의 70~576% 4 국수 · 생것 곡류 56.2 μg100g당하루 인정량의 42~340% 5 전복류 · 전복 · 육 · 튀긴것 어패류 및 기타 수산물 51.8 μg100g당하루 인정량의 38~314% 6 오징어류 · 오징어 · 육 · 튀긴것 · 수입 어패류 및 기타 수산물 51.8 μg100g당하루 인정량의 38~314% 7 달걀 · 난황액 · 설탕첨가 난류 46.1 μg100g당하루 인정량의 34~279% 8 꽁치 · 육 · 구운것 · 수입 어패류 및 기타 수산물 45 μg100g당하루 인정량의 33~273% 9 명태 · 구운것 어패류 및 기타 수산물 44.1 μg100g당하루 인정량의 33~267% 10 메추리알 · 생것 난류 43.4 μg100g당하루 인정량의 32~263% 11 게류 · 꽃게 · 육 · 찐것 어패류 및 기타 수산물 42.9 μg100g당하루 인정량의 32~260% 12 된장 · 재래 조미료류 42.9 μg100g당하루 인정량의 32~260% 13 돼지고기 · 삼겹살(삼겹살) · 구운것(팬) 육류 35.2 μg100g당하루 인정량의 26~213% 14 오리고기 · 살코기 · 생것 육류 28.6 μg100g당하루 인정량의 21~173% 15 소고기 · 수입산(미국산) · 갈비 · 구운것(오븐) 육류 28.4 μg100g당하루 인정량의 21~172%

조리된 음식

식품명과 기준 단위가 낯설게 보이더라도 원문 단위를 유지했습니다. 무게와 부피 사이의 환산은 하지 않았습니다.

100g당 10건 · 이 기준 안에서 함량 순

1 멸치볶음 볶음류 233 μg100g당172~1411%

2 참치구이 · 머리 구이류 204 μg100g당151~1235%

3 건새우볶음 볶음류 193 μg100g당143~1172%

4 잔멸치볶음 · 홍고추 · 풋고추 볶음류 169 μg100g당125~1024%

5 장어구이 · 붕장어 · 소금 구이류 145 μg100g당108~880%

6 고등어구이 · 석쇠 구이류 143 μg100g당106~865%

7 뱅어포구이 구이류 131 μg100g당97~796%

8 고등어조림 조림류 112 μg100g당83~678%

9 멸치조림 조림류 104 μg100g당77~629%

10 홍합산적 전·적 및 부침류 102 μg100g당75~617%

이 재료로 만드는 법

위 식재료와 연결된 조리법 중 재료별 최대 3건으로 고른 24건입니다. 각 레시피에서 재료·순서·영양 원문과 확인 상태를 볼 수 있습니다. 재료별 영양값을 완성된 요리의 셀레늄 함량으로 합산하지 않습니다.

고등어카레탕수 고등어 반찬끓이기영양 기준량 미확인 묵은지고등어와 새우말이꼬치 고등어 반찬끓이기영양 기준량 미확인 새우보리죽 고등어스테이크 고등어 일품끓이기영양 기준량 미확인 함초 냉이 국수 달걀 일품끓이기영양 기준량 미확인 삼계부대찌개 퉁퉁마디 국&찌개끓이기영양 기준량 미확인 코다리맑은찜 퉁퉁마디 반찬찌기영양 기준량 미확인 칠곡석류국수 해바라기씨 일품끓이기영양 기준량 미확인 담양식떡갈비&야채쌈 해바라기씨 반찬굽기영양 기준량 미확인 견과류 미숫가루 빵 달걀 기타기타영양 기준량 미확인 떡갈비통치미국수 국수 일품끓이기영양 기준량 미확인 간장소스를 곁들인 새우전복찜 전복 반찬찌기영양 기준량 미확인 해물들깨탕 전복 국&찌개끓이기영양 기준량 미확인 전복리조또 전복 밥끓이기영양 기준량 미확인 오징어김치찌개 오징어 국&찌개끓이기영양 기준량 미확인 오징어구이 오징어 반찬볶기영양 기준량 미확인 오징어콩순대 오징어 일품굽기영양 기준량 미확인 새우 두부 계란찜 달걀 반찬찌기영양 기준량 미확인 블랙빈 곤약국수 달걀 일품끓이기영양 기준량 미확인 꽁치채소말이 꽁치 반찬굽기영양 기준량 미확인 꽁치 양념구이 꽁치 반찬굽기영양 기준량 미확인 미나리명태찜 명태 반찬찌기영양 기준량 미확인 스트로베리 샐러드 메추리알 반찬기타영양 기준량 미확인 토마토소고기장조림 메추리알 반찬끓이기영양 기준량 미확인 해초갈비찜 메추리알 반찬끓이기영양 기준량 미확인

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마그네슘아연철칼슘칼륨비타민 A비타민 C비타민 D비타민 E비타민 K엽산비오틴비타민 B군식이섬유단백질필수 지방산미량 미네랄

이 문서는 정보 제공 목적이며 질병의 진단·치료가 아닙니다. 특정 제품의 표시·광고가 아니며, 문서에 인용된 질병 관련 연구 정보는 어떤 제품과도 직접적인 관련이 없습니다. 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 섭취·실행 전 의료인과 상의하세요.