브로콜리 컬리플라워 샐러드와 두유 요거트 소스

Name: 브로콜리 컬리플라워 샐러드와 두유 요거트 소스
Cuisine: 한식
Ingredients: ●브로콜리컬리플라워 샐러드 : 브로콜리 40g(1/5송이), 컬리플라워 40g(1/3송이), 적양파 10g(2×1cm), 강낭콩 5g(1작은술); 건포도 5알; 호두 1/2알; 소금 약간; ●두유요거트 소스 : 두유 50g(3⅓큰술); 플레인요거트 20g(1⅓큰술); 레몬즙 5g(1작은술); 설탕 약간

반찬 · 기타

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브로콜리 컬리플라워 샐러드와 두유 요거트 소스 완성 사진 — 사진 — 식품의약품안전처 조리식품의 레시피DB

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공식 레시피 ID 94

재료

●브로콜리컬리플라워 샐러드 : 브로콜리 40g(1/5송이), 컬리플라워 40g(1/3송이), 적양파 10g(2×1cm), 강낭콩 5g(1작은술)
건포도 5알
호두 1/2알
소금 약간
●두유요거트 소스 : 두유 50g(3⅓큰술)
플레인요거트 20g(1⅓큰술)
레몬즙 5g(1작은술)
설탕 약간

강낭콩 재료 페이지 호두 재료 페이지

만드는 순서

두유에 플레인요거트와 레몬즙, 설탕을 넣고 잘 섞어 두유요거트 소스를 만든다.
강낭콩은 물에 불린 후 콩과 물을 1:2.5로 넣고 20~25분 삶아 건지고 브로콜리와 컬리플라워는 한입 크기로 썰어 끓는 소금물에 살짝 데쳐 찬물에 헹궈 물기를 뺀다.
접시에 데친 브로콜리와 컬리플라워, 삶은 강낭콩, 채썬 적양파, 다진 호두, 건포도를 담고 두유요거트 소스를 곁들여 낸다.

단계 사진 — 식품의약품안전처 조리식품의 레시피DB

공식 레시피의 조리 팁 원문 브로콜리와 컬리플라워를 데치는 과정에서만 소금을 넣어 맛과 색은 살려주고 소금 사용은 줄였어요, 또한 마요네즈 대신 두유를 사용하면 맛은 고소해지고 나트륨 배설은 증가 시킬 수 있어요. 이 요리의 영양소 양이나 개인 건강효과를 별도로 검증한 설명은 아닙니다.

재료가 많이 가진 영양소의 정본 판정

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미량 미네랄(구리·요오드·망간·몰리브덴)미량 미네랄 · 강낭콩 효과 뚜렷 근거 유망 필수 지방산(리놀레산·리놀렌산)필수 지방산 · 호두 효과 뚜렷 근거 확실 비타민B군(B1·B2·나이아신·판토텐산·B6·B12)비타민 B군 · 호두 효과 미미 근거 미흡

재료와 연결된 영양소 미량 미네랄 강낭콩 필수 지방산 호두 비타민 B군 호두 식이섬유 강낭콩 칼륨 강낭콩 마그네슘 호두

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탄수화물 (g)	30	기준량 미확인
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지방 (g)	6	기준량 미확인
나트륨 (mg)	79	기준량 미확인