토마토 해물누룽지탕

Name: 토마토 해물누룽지탕
Cuisine: 한식
Ingredients: 2인분 기준 •[간편식 재료] 알배추(40g); 우목심(50g); 깻잎(5g); 청경채(25g); 팽이버섯(20g); 표고버섯(5g); 숙주(30g); •[추가 재료] 오징어(30g); 새우(40g); 홍합(164g); 베트남 건고추(10g); 토마토(250g); 청양고추(4g); 양파(50g); 대파(흰 부분, 10g); 편 마늘(10g); 시판 누룽지(50g); 토마토 페이스트(20g); 식용유(10g); 간장(5g); 고춧가루(6g); 후추(3g); 다시팩(20g); 물(4컵=800g)

국&찌개 · 끓이기

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토마토 해물누룽지탕 완성 사진 — 사진 — 식품의약품안전처 조리식품의 레시피DB

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공식 레시피 ID 3462

재료

2인분 기준 •[간편식 재료] 알배추(40g)
우목심(50g)
깻잎(5g)
청경채(25g)
팽이버섯(20g)
표고버섯(5g)
숙주(30g)
•[추가 재료] 오징어(30g)
새우(40g)
홍합(164g)
베트남 건고추(10g)
토마토(250g)
청양고추(4g)
양파(50g)
대파(흰 부분, 10g)
편 마늘(10g)
시판 누룽지(50g)
토마토 페이스트(20g)
식용유(10g)
간장(5g)
고춧가루(6g)
후추(3g)
다시팩(20g)
물(4컵=800g)

간장 재료 페이지 새우 재료 페이지 오징어 재료 페이지 참담치 재료 페이지 청경채 재료 페이지 팽이버섯 재료 페이지 표고버섯 재료 페이지

만드는 순서

물에 다시팩을 넣고 20분간 중불에 끓여 육수를 만들고, 오징어는 껍질을 벗겨 솔방울 모양으로 썰고 홍합은 수염을 제거하고 새우는 몸통의 껍질을 벗긴다.
토마토는 껍질을 벗겨 5×5mm 크기로 썰고, 알배추, 표고버섯, 청양고추, 양파, 우목심, 깻잎은 채 썰고 청경채는 어슷 썬다.
팬에 토마토 페이스트를 볶다가 토마토를 넣고 끓이고 고춧가루, 다시마 육수(200ml)를 넣고 살짝 끓여 토마토 소스를 만든다.
팬에 식용유를 두르고 대파, 편 마늘을 볶고, 우목심, 새우, 오징어, 홍합, 알배추, 양파, 표고버섯, 건고추를 넣어 볶다가 후추로 간하고, 간장을 넣는다.
토마토 소스를 함께 넣어 5분간 끓인다.
청경채, 팽이버섯, 숙주를 넣어 살짝 볶고, 깻잎과 누룽지를 올려 마무리한다.

단계 사진 — 식품의약품안전처 조리식품의 레시피DB

공식 레시피의 조리 팁 원문 • 칼륨이 풍부한 토마토를 활용하여 나트륨 배출을 도왔어요.<br> • 고춧가루를 넣어 매콤한 맛으로 심심한 맛을 보완했어요. 이 요리의 영양소 양이나 개인 건강효과를 별도로 검증한 설명은 아닙니다.

재료가 많이 가진 영양소의 정본 판정

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비타민A(베타카로틴 포함)비타민 A · 오징어 효과 없음 근거 확실 단백질 섭취량단백질 · 오징어 효과 미미 근거 확실 미량 미네랄(구리·요오드·망간·몰리브덴)미량 미네랄 · 새우 효과 뚜렷 근거 유망

재료와 연결된 영양소 비타민 A 오징어 단백질 오징어 미량 미네랄 새우 비오틴 청경채 셀레늄 오징어 비타민 B군 오징어 칼슘 새우 철 오징어 비타민 D 팽이버섯 식이섬유 표고버섯

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지방 (g)	6.6	기준량 미확인
나트륨 (mg)	585.2	기준량 미확인