심박수 존(운동 강도 구간)

무엇인가

심박수 존은 유산소 운동 강도를 최대심박 대비 %로 나눈 구간입니다. 최근 “존2 러닝” 유행으로 검색이 늘었지만, 정작 존의 기준인 최대심박 추정 공식의 오차는 잘 이야기되지 않습니다.

숫자를 읽는 법

• 220-나이는 집단 평균 공식입니다 — 개인 오차가 커서, 같은 나이라도 실제 최대심박은 크게 다릅니다.
• 워치의 존 표시는 이 추정 위에 서 있습니다 — 절대 기준이 아니라 출발점으로 쓰세요.
• 존2의 실용 판정은 “대화가 이어지는가”입니다. 기기 숫자와 체감이 다르면 체감이 우선입니다.

흔히 틀린 정보

1. “존2가 아니면 지방이 안 탄다” — 강도별 비율이 다를 뿐, 총 소비가 결정합니다.
2. “워치 존은 정확하다” — 추정 공식+손목 측정 오차의 이중 추정입니다.