방법 정본 · 수면 · 휴식·회복
수면위생
근거 유망 한 줄 답
수면의 질을 결정하는 행동·환경 수칙 — 약물 없이 근거가 가장 두터운 개입이다.
효과 미미 근거 유망 출처 1건 · 마지막 검토 2026-08-20
주장별 판정
한 성분을 하나의 등급으로 뭉뚱그리지 않습니다 —
광고가 파고드는 틈이 "좋다"와 "무엇에 좋다" 사이이기 때문입니다.
취침·기상 규칙성과 빛·카페인 관리로 수면의 질을 개선한다 일반 성인 · 측정 수면효율 개선 방향은 일관되지만, 수면위생만 단독으로 무처치와 비교한 연구가 드물어 크기를 확정할 수 없다. 효과 미미 근거 유망 이 판정을 만든 근거 1건
메타분석 2018 연구 15편 검토 — 그중 12편이 CBT-I와 비교
수면위생 교육 전후로 유의한 개선이 있었고 효과 크기는 작음~중간이었다. 다만 검토된 연구 중 위약(가짜 개입)이나 무처치와 비교한 것은 하나도 없었다.
원문 확인 · 확인 2026-08-20
불면의 단독 치료법으로 충분하다 증상 호소 · 측정 수면효율 같은 메타분석에서 CBT-I보다 유의하게 열등했다 — 기초로는 유효하지만 치료를 대신하지는 못한다. 효과 미미 논쟁 중 이 판정을 만든 근거 2건
메타분석 2018 CBT-I 비교 12편
수면위생 교육은 CBT-I보다 유의하게 효과가 낮았고, 효과 크기 차이는 중간~큼이었다.
원문 확인 · 확인 2026-08-20
탐색 기록 2021 AASM 체계적 고찰(PMID 33164741) — 수면위생을 포함한 행동 개입 평가
이 고찰은 수면위생을 평가 대상에 포함하고 있으나, 단독 요법에 대한 권고 방향은 별도 가이드라인 문서에서 확인이 필요하다 [확인 필요 — 오픈 전 재검증].
원문 확인 · 확인 2026-08-20
무엇인가
정본 작성 예정.
수치가 있는 수칙
정본 작성 예정 — 온도·광량·카페인 반감기.
흔히 틀린 정보
정본 작성 예정.
작성 박홍신 · 편집·조사 · 감수 현재 외부 감수자 없음
이 문서는 정보 제공 목적이며 질병의 진단·치료가 아닙니다.
건강 상태에 따라 다를 수 있으니 섭취·실행 전 의료인과 상의하세요.