심박 벨트(흉부 스트랩)

무엇인가

가슴에 두르는 띠에 전극이 들어 있어 심장의 전기 신호를 직접 읽습니다. 워치의 광학식 심박과는 재는 물리량 자체가 다릅니다 — 워치는 피부에 빛을 쏘아 혈류의 변화를 보고 맥박을 추정합니다.

이 차이가 정확도 차이의 전부입니다. 빛의 경로를 흔드는 것이면 무엇이든 광학식의 오차가 되지만, 전극은 그 영향을 받지 않습니다.

숫자로 말하면

같은 시험에서 광학식 5종과 흉부 스트랩을 심전도에 함께 맞댄 결과입니다.

기기	심전도와의 일치도
흉부 스트랩	0.996
애플워치	0.92
톰톰 스파크	0.83
가민 포러너	0.81
스코시 리듬플러스	0.75
핏빗 블레이즈	0.67

팔 레버가 있는 일립티컬에서는 광학식 전부가 0.80 미만으로 떨어졌습니다. 저자들의 결론은 한 문장입니다 — 정확한 심박이 필요하면 전극이 든 흉부 기기를 쓰십시오.

RR 간격(박동 사이 간격) 쪽도 확인돼 있습니다. 12채널 심전도와 비교했을 때 안정 시 상관이 0.95~1.00, 편차는 저강도에서 0.7~0.4 ms, 고강도에서 1.3~−0.5 ms였습니다.

같은 기기 안에서도 못 믿을 값이 있습니다

이 정본에서 가장 중요한 대목입니다. 벨트라고 모든 값이 기준급인 것은 아닙니다.

지표	저강도	고강도
RR·심박(선형)	편차 1 ms 미만	편차 1 ms 남짓
DFA a1(비선형)	일치한계 11.6~−9.9%	일치한계 58.1~−40.9%

고강도에서 DFA a1의 일치한계가 ±50%에 가깝게 벌어집니다. 같은 측정, 같은 기기인데 어떤 값은 심전도와 구분이 안 되고 어떤 값은 쓸 수 없습니다.

요즘 훈련 앱들이 이 비선형 지표로 「유산소 문턱」을 추정해 보여 주는데, 그 숫자가 고강도 구간에서 어느 정도 흔들리는지를 알고 보는 것과 모르고 보는 것은 다릅니다.

흔한 실패는 정확도가 아니라 착용입니다

전극이 피부에 젖은 채 밀착돼야 합니다. 마른 상태로 차면 초반 몇 분간 심박이 튀거나 비현실적으로 높게 잡히는데, 이건 기기의 정확도 문제가 아니라 접촉 문제입니다. 운동 중 땀이 나면서 안정되는 경우가 많은 것도 같은 이유입니다.

흔히 틀린 정보

1. “워치도 요즘은 정확하다” — 안정 시에는 그렇습니다. 위 표의 차이는 운동 중, 특히 팔을 흔드는 조건에서 벌어집니다. 용도를 갈라 쓰는 것이 답입니다.
2. “벨트를 차면 HRV를 정확히 알 수 있다” — 선형 지표는 그렇고 비선형은 아닙니다. HRV 정본이 적어 둔 대로, HRV는 남과 비교하는 숫자가 아니라 자기 기준선 대비로만 의미가 있습니다.
3. “심전도와 같으니 부정맥도 알 수 있다” — 이 기기가 잰 것은 박동 간격이지 심전도 파형이 아닙니다. 진단은 진료 영역이며 이 사이트가 다루지 않습니다.

함께 볼 것

• 워치 심박 측정(광학식) — 같은 질문에 대한 다른 답
• 심박수 존 · HRV