삼색샌드위치

Name: 삼색샌드위치
Cuisine: 한식
Ingredients: 식빵(100g); 토마토(20g); 어린이치즈(20g); 양상추(30g); 감자(30g); 올리고당(20g); 달걀(60g); 당근(20g); 오이(20g); 양파(20g); 소금(0.3g)

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공식 레시피 ID 441

재료

식빵(100g)
토마토(20g)
어린이치즈(20g)
양상추(30g)
감자(30g)
올리고당(20g)
달걀(60g)
당근(20g)
오이(20g)
양파(20g)
소금(0.3g)

감자 재료 페이지 달걀 재료 페이지

만드는 순서

식빵은 가장 자리를 잘라 밀대를 이용 하여 얇게 밀어 준비한다.
감자는 삶은 뒤 곱게 으깨어 올리고당을 넣고 골고루 섞는다.
달걀은 약 13분 정도 삶아 껍질을 벗기고, 반으로 갈라 썰어놓는다.
당근과 양파 오이도 얇게 썰어놓는다.
토마토는 포를 떠서 준비한다.
으깬 감자(②)에 준비한 달걀(③)과 채소(④)를 넣고 소금을 약간 넣은 뒤 골고루 섞어, 밀어 놓은 식빵에 토마토, 치즈, 양상추와 함께 넣어 돌돌 말아 완성한다.

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공식 레시피의 조리 팁 원문 여러 가지 채소와 감자를 곁들여 나트륨을 적게 사용해도 좋은 맛을 충분히 느낄 수 있어요. 이 요리의 영양소 양이나 개인 건강효과를 별도로 검증한 설명은 아닙니다.

재료가 많이 가진 영양소의 정본 판정

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미량 미네랄(구리·요오드·망간·몰리브덴)미량 미네랄 · 달걀 효과 뚜렷 근거 유망 비오틴비오틴 · 달걀 효과 불명 근거 미흡 셀레늄셀레늄 · 달걀 효과 없음 근거 확실

재료와 연결된 영양소 미량 미네랄 달걀 비오틴 달걀 셀레늄 달걀 비타민 D 달걀 엽산 달걀 비타민 B군 달걀

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항목	원문 값	확인 상태
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탄수화물 (g)	47.9	기준량 미확인
단백질 (g)	14.1	기준량 미확인
지방 (g)	12.4	기준량 미확인
나트륨 (mg)	497.3	기준량 미확인