수면의 질 설문(PSQI·ISI)

무엇을 재는가

“잘 잤다”는 느낌을 숫자로 옮기는 설문입니다. PSQI는 최근 한 달의 수면을 19개 문항으로 묻고 7개 구성점수(주관적 수면의 질·수면 잠복기·수면 시간·습관적 수면 효율·수면 방해·수면제 사용·주간 기능장애)로 묶습니다(확인 2026-09-04). ISI는 불면 증상이 생활을 얼마나 방해하는지를 묻습니다. 둘 다 점수가 낮을수록 좋고, 그래서 개선은 논문에서 음수(−1.96 같은 값)로 보고됩니다.

수면 보조제·이완법·기기 연구에서 “수면의 질이 좋아졌다”는 문장의 근거는 대부분 이 점수입니다.

판정 — 근거 확실 (지표로서)

근거 확실 도구로서의 지위는 확립돼 있습니다. 읽을 때 붙는 단서가 셋입니다.

첫째, 느낌과 측정은 다른 질문입니다. 이 설문이 좋아졌다고 해서 수면 잠복기나 수면 효율이 같이 좋아졌다는 뜻은 아닙니다. 실제로 어긋나는 연구가 흔합니다.

둘째, 몇 점이 떨어져야 사람이 알아채는지는 도구마다 다르고, PSQI는 그 기준의 합의가 얇습니다. 통계적으로 유의한 하락이 곧 “달라졌다고 느낄 만한 변화”는 아닙니다.

셋째, 눈가림이 거의 불가능한 개입이 많습니다. 이불의 무게, 음악, 안경은 참가자가 자기 배정을 바로 알아채고, 그 인식이 자기보고 점수에 섞입니다. 그래서 이 지표만 좋아진 결과는 실측 지표가 함께 움직인 결과보다 한 단계 아래로 읽는 편이 안전합니다.

어디에 쓰이는가

• 중력 이불 · 음악 이완 — 눈가림 불가 개입의 대표
• 멜라토닌 · 수면 위생