지연성 근육통(DOMS)

한 줄 답

회복 보조제·냉수욕·마사지가 겨냥하는 지표 — 통증이 줄어든 것과 다음 훈련을 더 잘하는 것은 다른 결과다.

측정 타당도 근거 확실 출처 1건 · 마지막 검토 2026-08-20

이 지표를 움직인다고 판정된 것

이 지표를 결과로 삼은 주장 9건입니다 — 지표는 개입이 아니므로 스스로 판정을 갖지 않고, 이 지표를 겨냥한 개입들이 각자의 판정을 가집니다.

측정 통증 시각아날로그척도(VAS) 자기보고가 대부분

시점 운동 후 24~72시간에 정점

해석 주의 눈가림이 거의 불가능한 개입이 많다 차가움·마사지는 배정을 즉시 알아챈다

이 항목은 아직 주장 단위 재검증을 거치지 않았습니다 — 문장별로 어떤 연구가 받치는지가 아직 붙어 있지 않다는 뜻입니다. 아래 출처는 확인일과 함께 실려 있으니 직접 대조하실 수 있습니다.

익숙하지 않은 운동 뒤 하루 이틀 지나 나타나는 근육통입니다. 회복을 표방하는 거의 모든 개입이 이 값을 주 결과로 씁니다.

근거 확실 지표로서 확립돼 있지만, 이 분야 연구의 구조적 한계가 여기에 몰려 있습니다.

결과가 자기보고이고 개입은 눈가림이 안 됩니다. 얼음물에 들어갔는지 아닌지를 참가자가 모를 수 없습니다. 그래서 통증 점수의 개선은 기대 효과와 분리하기 어렵습니다.

그리고 통증이 줄었다고 수행이 회복된 것은 아닙니다. 근력·파워 회복을 함께 잰 연구가 더 무겁게 읽힙니다.

작성 박홍신 · 편집·조사 · 감수 현재 외부 감수자 없음

이 문서는 정보 제공 목적이며 질병의 진단·치료가 아닙니다. 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 섭취·실행 전 의료인과 상의하세요.