BCAA(분지사슬 아미노산)

탐색 기록2017국제스포츠영양학회지 리뷰(PMID 28852372) — 인체 문헌 전수 검색 결과

경구 BCAA 단독 섭취 후 근단백 합성 반응을 정량한 인체 연구는 검색에서 확인되지 않았고, 정맥 주입 연구 2편에서는 합성과 분해가 함께 줄어 근단백 교체율이 감소했다. 리뷰의 결론 문구는 BCAA 섭취가 인체에서 동화 반응을 만든다는 주장이 정당화되지 않는다(unwarranted)는 것이다.

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메타분석2024RCT 18편(질 높음 13편·수용 가능 5편) · 건강하고 활동적인 참가자 · 운동 유발 근손상 후 추적

근육통이 24시간(g -1.34) · 48시간(g -1.75) · 72시간(g -1.82) · 96시간(g -0.82) 시점에서 위약보다 낮았고 전부 p<0.01이었으며, 운동 직후 시점에서는 차이가 확인되지 않았다. 크레아틴키나아제는 직후와 72시간에서만 낮았고 젖산탈수소효소는 어느 시점에서도 차이가 확인되지 않았다.

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탐색 기록위 메타분석 초록 — 대조군 총 단백질 섭취 통제 여부

포함 시험들이 위약군의 총 단백질 섭취를 BCAA군과 맞췄는지는 초록에 기술돼 있지 않다. 이 정보 없이는 "충분한 단백질 위에 더했을 때"라는 이 문서의 핵심 질문에 답할 수 없다.

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