멜라토닌

무엇인가

멜라토닌은 어두워지면 뇌 송과선에서 분비돼 “잘 시간”이라는 신호를 몸에 보내는 호르몬입니다. 보충제로 먹는 멜라토닌은 이 신호를 흉내 내는 것이라, 수면제처럼 재우는 약이 아니라 시계를 옮기는 도구에 가깝습니다 — 효과가 상황에 따라 갈리는 이유입니다.

국내에서 살 수 있나

건기식 아님 한국에서 멜라토닌은 전문의약품이라 처방이 필요합니다. 허가된 자리는 좁습니다 — 서방형 제제로, 대표 적응증은 수면의 질이 저하된 55세 이상 불면증 환자의 단기 치료(1일 2mg)이고 13주까지 투여합니다. 복용은 1일 1회, 식사 후 취침 1~2시간 전입니다. 신경과민·불안·두통·어지러움·복통·소화불량이 드물게 보고되며, 음주나 다른 약과 함께 쓰면 상호작용으로 부작용이 늘거나 약효가 떨어질 수 있습니다(한국소비자원 실태조사 붙임, 확인 2026-09-02).

그런데 시장에는 처방 밖의 층이 하나 더 있습니다. 「식물성 멜라토닌」을 내세운 일반식품 30개를 소비자원이 시험한 결과, 전 제품에서 전문의약품과 화학구조가 동일한 멜라토닌이 검출됐고 90%(27개)가 처방 용량 2mg을 넘었습니다(최대 12.0mg, 확인 2026-09-02). 아래 「용량을 올릴수록 더 잘 듣는다」 판정과 겹쳐 보면, 그 최댓값은 효과가 정점을 찍는 4mg의 세 배입니다 — 자세한 내용은 「식물성 멜라토닌」의 정체에 정리했습니다.

해외 직구 멜라토닌 구매·반입은 약사법상 문제가 될 수 있어 이 사이트는 구매 경로를 안내하지 않습니다.

어디에 근거가 있나 — 절별 판정

흔히 틀린 정보

1. “많이 먹을수록 잘 잔다” — 리듬 이동 목적에는 저용량+타이밍이 핵심이라는 연구가 많습니다.
2. “수면제 대용” — 만성 불면증에는 지침이 권장하지 않습니다. 불면증은 진료 영역입니다.
3. “해외 직구가 흔하니 합법” — 국내 분류는 의약품입니다.