멜라토닌

국내 분류와 수치는 원문 재확인이 남아 있습니다.

무엇인가

멜라토닌은 어두워지면 뇌 송과선에서 분비돼 “잘 시간”이라는 신호를 몸에 보내는 호르몬입니다. 보충제로 먹는 멜라토닌은 이 신호를 흉내 내는 것이라, 수면제처럼 재우는 약이 아니라 시계를 옮기는 도구에 가깝습니다 — 효과가 상황에 따라 갈리는 이유입니다.

국내에서 살 수 있나

건기식 아님 한국에서 멜라토닌은 의약품으로 분류되어 처방이 필요합니다(서방형 제제, 재검증 예정). 해외 직구 멜라토닌 구매·반입은 약사법상 문제가 될 수 있어 이 사이트는 구매 경로를 안내하지 않습니다.

어디에 근거가 있나 — 절별 판정

주장	판정	근거
시차 적응(제트래그)	근거 유망	여러 무작위 시험에서 효과 방향 일관
만성 불면증	논쟁 중	AASM 2017 지침은 사용을 권장하지 않음(근거 약함)
수면위상 지연(늦잠형 리듬)	근거 유망	복용 시점이 용량보다 중요하다는 연구 축적

흔히 틀린 정보

1. “많이 먹을수록 잘 잔다” — 리듬 이동 목적에는 저용량+타이밍이 핵심이라는 연구가 많습니다.
2. “수면제 대용” — 만성 불면증에는 지침이 권장하지 않습니다. 불면증은 진료 영역입니다.
3. “해외 직구가 흔하니 합법” — 국내 분류는 의약품입니다.