성분

홍삼의 원형 — 찌지 않은 그대로의 삼으로, 근거의 사정도 홍삼과 같다. 연구는 많지만 질이 고르지 않고, 해외 독립 리뷰는 결론을 유보한다.

국내 유통 제품 수로 보면 개별인정 원료 중 가장 널리 쓰이는 축인데 이름은 낯설다 — 소화되지 않고 대장까지 가는 당이라 적은 양(하루 5g 안팎)에서 듣는 것이 특징이다.

가장 많이 팔리는 영양제의 불편한 성적표 — 건강한 성인의 질병·사망 예방 효과를 지지하는 근거가 없다는 것이 대규모 검토의 결론이다.

식이섬유 보충제의 우등생 — 수용성 섬유가 물을 만나 겔이 되는 단순한 원리로, 배변과 콜레스테롤 개선 모두 수십 년 근거가 쌓인 드물게 정직한 성분이다.

결핍이 실제로 흔한 드문 영양소 — 특히 월경이 있는 여성에서. 다만 "피곤하니 철분제"는 순서가 틀렸다. 검사가 먼저고, 과잉 철은 몸이 버리지 못한다.

상표를 단 복합 추출물들 — 「그 배합 그대로」 시험됐기 때문에 구성 성분 각각의 근거로 나눠 읽을 수 없고, 대개 시험이 한 편씩이다.

뉴질랜드 홍합에서 뽑은 지질 추출물 — 통합 결과는 중등도 효과를 내는데 가장 잘 설계된 위약 대조 시험은 주 결과에서 차이를 내지 못했다.

운동 수행엔 재현이 가장 잘 되는 합법 보조제이고, 수면엔 가장 흔한 방해꾼이다 — 판정은 물질이 아니라 용량과 시각에 붙는다.

나트륨의 반대편에 서는 전해질 — 한국 식탁처럼 짠 환경에서 채소·과일로 칼륨을 늘리는 것은 혈압 관리의 확립된 축이지만, 보충제로 먹는 것은 완전히 다른 문제다.

뼈 영양소로서의 지위는 확실하지만, "보충제로 먹는 칼슘"은 식품 칼슘과 계산이 다르다 — 고용량 보충제의 이익과 부담은 지금도 논쟁이 있는 주제다.

세포 에너지 공장의 조효소 — 몸이 스스로 만드는 물질이라 "부족을 채운다"는 전제부터 사람마다 다르고, 일반 성인의 피로·노화 개선 근거는 아직 얇다.

먹은 콜라겐은 아미노산으로 분해된다 — 그런데도 국내 개별인정이 15건이나 쌓였다. 인정의 개수와 근거의 두께가 가장 크게 벌어지는 성분이다.

국내 건기식 시장에 품목은 많은데 인체 위약대조 시험은 셋뿐이고, 체지방에서 위약을 이긴 것은 그중 한 편이다 — 재현 시험이 없었던 게 아니라 재현되지 않았다.

2025년에 한국인 섭취기준이 처음 생긴 영양소 — 기준이 만들어졌다는 사실과 보충제가 이득이 된다는 주장은 별개이고, 우리 사이트가 두 축을 나누는 이유가 여기서도 그대로 적용된다.

코크란이 2012년에 「생각보다 효과가 없다」고 했다가 2023년에 뒤집은 드문 사례 — 다만 그 근거가 재는 것은 감염 발생이라, 이 사이트는 인용만 하고 등급을 매기지 않는다.

운동 보충제 중 근거가 가장 두터운 성분 — 국내 공전도 고시형(1일 3g)으로 인정한다. 남는 쟁점은 근거가 아니라 「신장 손상」 낭설과 형태 마케팅이다.

공전 문구조차 "필요"가 아니라 "관여"인 미네랄 — 혈당·다이어트 보충제로 팔리지만, 결핍이 사실상 확인되지 않고 보충 효과 연구도 갈려 있다.

스피루리나와 자주 헷갈리는 녹조류 분말 — 공전 기능성은 네 개나 되지만 각각의 인체 근거는 소규모 연구 단계이고, "녹색이 주는 건강함"이라는 인상이 근거보다 앞서 있는 성분이다.

게 껍질에서 뽑아 "지방을 붙잡아 배출한다"고 파는 성분 — 콜레스테롤 소폭 개선 신호는 있지만, 체중 감량은 코크란 리뷰가 임상적 의미를 인정하지 않았다.

타마린드 씨앗과 강황을 합친 관절 원료 — 5일 만에 통증이 줄었다는 보고가 강점이자 경계해야 할 지점이다.

녹차의 감칠맛 아미노산 — 각성을 누르지 않으면서 긴장을 낮춘다는 소규모 근거가 꾸준히 쌓이는, 이완 성분 중에서는 근거가 나은 축이다.

토마토를 붉게 만드는 카로티노이드 — 관찰 연구의 후광은 크지만 보충제 무작위 연구는 그만큼을 확인하지 못했고, 확실한 것은 "토마토 요리는 좋은 식품"이라는 원점이다.

세포막을 이루는 인지질 — "기억력"으로 팔리지만, 그 평판을 만든 연구는 지금 팔지 않는 소 뇌 유래 원료의 것이고, 국내에 유통되는 대두 유래로 한 대조시험은 위약과 차이가 없었다.

청국장 실의 정체 — 발효 콩의 끈끈한 폴리머가 칼슘 흡수를 돕는다는 소규모 근거로 공전에 올랐고, 국내 발효 과학이 만든 토종 기능성 원료라는 점이 흥미로운 성분이다.