{
 "dataset": "웰니스그라운드 판정 요약",
 "schemaVersion": "1.1",
 "license": "CC BY 4.0 — 출처(웰니스그라운드)와 항목 URL을 표기하면 자유롭게 인용·재사용할 수 있습니다.",
 "disclaimer": "180건 중 137건이 주장 단위 재검증을 마쳤습니다(claimVerified). 나머지는 출처와 확인일은 있으나 문장별 근거가 아직 붙지 않은 상태입니다. 의료적 판단을 대신하지 않습니다.",
 "verifiedCount": 137,
 "generated": "2026-08-22",
 "count": 180,
 "grades": {
  "established": "근거 확실",
  "promising": "근거 유망",
  "preliminary": "예비 단계",
  "mixed": "논쟁 중",
  "insufficient": "근거 미흡"
 },
 "verdicts": [
  {
   "id": "ingredient/phosphatidylserine",
   "title": "포스파티딜세린",
   "aliases": [
    "포스파티딜세린",
    "phosphatidylserine",
    "PS",
    "대두 포스파티딜세린",
    "Soy-PS",
    "BC-PS",
    "포스파티딜세린(LECI-PS 90 PN IP)"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "없음",
   "verdict": "효과 없음 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "세포막을 이루는 인지질 — \"기억력\"으로 팔리지만, 그 평판을 만든 연구는 지금 팔지 않는 소 뇌 유래 원료의 것이고, 국내에 유통되는 대두 유래로 한 대조시험은 위약과 차이가 없었다.",
   "lastReviewed": "2026-08-22",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 3,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/phosphatidylserine/"
  },
  {
   "id": "ingredient/aloe-whole-leaf",
   "title": "알로에 전잎",
   "aliases": [
    "알로에 전잎",
    "알로에전잎",
    "알로에 아보레센스",
    "알로에아보레센스",
    "무수바바로인",
    "알로인",
    "aloin",
    "barbaloin",
    "aloe whole leaf"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "알로에 겔과 이름만 비슷한 다른 원료 — 겔이 다당체로 피부·면역에 쓰이는 반면 전잎은 안트라퀴논으로 장을 자극한다. 배변 효과는 확립됐지만 바로 그 성분의 안전성을 두고 EU와 한국의 판단이 갈린다.",
   "lastReviewed": "2026-08-22",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/aloe-whole-leaf/"
  },
  {
   "id": "cosmetic/ceramide",
   "title": "세라마이드",
   "aliases": [],
   "type": "cosmetic",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "피부 장벽의 실제 구성 성분을 크림에 넣은 것 — 건조·민감 피부의 장벽 보습에서 근거가 쌓여 있고, 화장품 성분 중 서사와 실물의 간격이 가장 좁은 축이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/cosmetic/ceramide/"
  },
  {
   "id": "cosmetic/exfoliating-acids",
   "title": "각질 관리 산(AHA·BHA)",
   "aliases": [],
   "type": "cosmetic",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "화학적 각질 제거의 두 기둥 — 결·톤 개선의 근거는 쌓여 있지만, 효과와 자극이 같은 손잡이에 달려 있어 \"얼마나\"보다 \"얼마나 자주\"가 성패를 가른다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/cosmetic/exfoliating-acids/"
  },
  {
   "id": "cosmetic/niacinamide",
   "title": "나이아신아마이드",
   "aliases": [],
   "type": "cosmetic",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "장벽·피지·톤에 두루 걸친 소규모 임상들이 쌓인 순한 다재다능 성분 — 한국은 미백 기능성 고시 성분이고, 레티놀보다 진입 장벽이 낮다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/cosmetic/niacinamide/"
  },
  {
   "id": "cosmetic/hyaluronic-acid",
   "title": "히알루론산(바르는)",
   "aliases": [],
   "type": "cosmetic",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "수분 자석이라는 별명은 화학적으로 사실 — 표면 보습 효과는 근거가 있지만, 바르는 히알루론산이 피부 속 그것을 채운다는 이야기는 분자 크기가 허락하지 않는다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/cosmetic/hyaluronic-acid/"
  },
  {
   "id": "cosmetic/sunscreen",
   "title": "자외선차단제",
   "aliases": [],
   "type": "cosmetic",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "스킨케어 전체에서 근거가 가장 단단한 단 하나의 제품 — 매일 바른 사람의 피부 노화가 실제로 느려진다는 것을 무작위 연구로 보여준 드문 화장품이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/cosmetic/sunscreen/"
  },
  {
   "id": "cosmetic/vitamin-c-serum",
   "title": "비타민C 세럼(국소)",
   "aliases": [],
   "type": "cosmetic",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "항산화·광노화 보조 근거가 쌓인 아침 세럼의 대표 — 문제는 효과가 아니라 안정성이다. 산화돼 노래진 제품은 이미 다른 물질이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/cosmetic/vitamin-c-serum/"
  },
  {
   "id": "device/blue-light-glasses",
   "title": "블루라이트 차단 안경",
   "aliases": [],
   "type": "device",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "없음",
   "verdict": "효과 없음 · 근거 유망",
   "oneLiner": "모니터 세대의 국민 아이템이 됐지만 — 2023년 코크란 리뷰는 눈 피로 완화를 지지하지 않았고 수면은 결과가 엇갈려 통합조차 못 했다. 유행이 근거보다 앞서간 사례다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/device/blue-light-glasses/"
  },
  {
   "id": "device/biofeedback",
   "title": "바이오피드백(HRV 호흡 훈련)",
   "aliases": [],
   "type": "device",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "심박·호흡을 화면으로 보며 스스로 조절하는 훈련 — 스트레스·불안감 완화의 메타분석 근거가 쌓이고 있고, 원리는 결국 \"느린 호흡을 기계가 코치해 주는 것\"이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/device/biofeedback/"
  },
  {
   "id": "device/ems",
   "title": "EMS(전기 근육 자극) 기기",
   "aliases": [],
   "type": "device",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "전기로 근육을 수축시키는 기술 — 재활·훈련 보조로는 실제 근거가 있지만, \"붙이고 누워만 있으면 식스팩\" 소비자 마케팅은 그 근거를 열 배로 늘려 판 것이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/device/ems/"
  },
  {
   "id": "device/massage-gun",
   "title": "마사지건",
   "aliases": [],
   "type": "device",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "헬스장 가방의 새 필수템 — 짧게 쓰면 뭉친 느낌·가동 범위에 단기 신호가 있지만, 회복을 실제로 앞당긴다는 근거는 아직 폼롤러 수준을 넘지 못했다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/device/massage-gun/"
  },
  {
   "id": "device/red-light-therapy",
   "title": "레드라이트 테라피(적색광 기기)",
   "aliases": [],
   "type": "device",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "유튜브가 만능으로 만든 붉은 조명 — 피부 일부 용도엔 근거가 있지만 \"다 된다\"는 주장은 근거가 조각나 있다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/device/red-light-therapy/"
  },
  {
   "id": "device/sleep-tracker",
   "title": "수면 트래커(워치·링)",
   "aliases": [],
   "type": "device",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "총 수면 시간은 제법 맞히지만 \"깊은 잠·렘\" 단계 판별은 기준 검사와 자주 어긋난다 — 점수가 아니라 추세와 습관 신호로 쓰는 것이 근거에 맞다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/device/sleep-tracker/"
  },
  {
   "id": "device/smartwatch-hr",
   "title": "워치 심박 측정(광학식)",
   "aliases": [],
   "type": "device",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "안정 시에는 믿을 만하고, 격한 운동·손목 움직임에서는 오차가 커진다 — 검증 연구들의 일관된 결론이라 용도별로 신뢰를 달리해야 한다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/device/smartwatch-hr/"
  },
  {
   "id": "device/weighted-blanket",
   "title": "중력 이불(무게 담요)",
   "aliases": [],
   "type": "device",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 예비 단계",
   "oneLiner": "몸무게의 약 10% 무게로 덮는 이불 — 불안감이 높은 사람의 수면에서 개선 신호가 있지만 눈가림이 불가능한 연구들이라, \"포근함에 지불할 가치\"의 문제로 남아 있다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/device/weighted-blanket/"
  },
  {
   "id": "ingredient/aloe-gel",
   "title": "알로에 겔",
   "aliases": [
    "총 다당체",
    "총다당체"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 예비 단계",
   "oneLiner": "화상 연고에서 건강주스까지 걸쳐 있는 다목적 식물 — 먹는 겔의 피부·장 기능성은 소규모 근거 단계이고, 바르는 전통과 먹는 근거를 구분하는 것이 이 성분을 읽는 열쇠다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/aloe-gel/"
  },
  {
   "id": "ingredient/apple-cider-vinegar",
   "title": "사과초모식초(애사비)",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 예비 단계",
   "oneLiner": "아침 공복 한 스푼으로 유행한 식초 — 식후 혈당을 완만하게 하는 소규모 신호는 있지만, 체중 감량·디톡스 서사는 근거보다 스토리텔링이 키운 것이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/apple-cider-vinegar/"
  },
  {
   "id": "ingredient/ashwagandha",
   "title": "아쉬와간다",
   "aliases": [
    "아쉬와간다",
    "아슈와간다",
    "ashwagandha",
    "아쉬와간다 추출물",
    "withania somnifera"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "스트레스·수면 유행의 중심에 선 인도 전통 허브 — 국내에서도 개별인정을 네 번 받은 원료이지만, 인정의 개수와 근거의 두께는 다른 축이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/ashwagandha/"
  },
  {
   "id": "ingredient/astaxanthin",
   "title": "아스타잔틴(헤마토코쿠스)",
   "aliases": [
    "헤마토코쿠스추출물",
    "헤마토코쿠스 추출물",
    "아스타잔틴"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 예비 단계",
   "oneLiner": "연어를 붉게 만드는 색소를 미세조류에서 뽑은 성분 — \"최강 항산화제\" 마케팅이 붙어 있지만, 인체 근거는 눈 피로 개선의 소규모 연구 수준에 머문다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/astaxanthin/"
  },
  {
   "id": "ingredient/b-vitamins",
   "title": "비타민B군(B1·B2·나이아신·판토텐산·B6·B12)",
   "aliases": [
    "비타민B1",
    "비타민B2",
    "비타민B6",
    "비타민B12",
    "나이아신",
    "판토텐산",
    "티아민",
    "리보플라빈",
    "니아신",
    "비타민 B6 염산염",
    "비타민B6염산염",
    "염산피리독신",
    "비타민B1질산염",
    "시아노코발라민",
    "판토텐산칼슘"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "에너지 대사의 조수들 — \"필요\"는 확실하지만 에너지를 만드는 것은 음식이지 비타민이 아니라서, 결핍 아닌 사람이 마시는 고용량 B군은 피로 개선이 아니라 형광색 소변이 된다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 3,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/b-vitamins/"
  },
  {
   "id": "ingredient/banaba-guava",
   "title": "바나바잎·구아바잎 추출물",
   "aliases": [
    "코로솔산",
    "바나바잎 추출물",
    "바나바잎추출물",
    "구아바잎 추출물",
    "구아바잎추출물",
    "바나바"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 예비 단계",
   "oneLiner": "같은 문구로 공전에 오른 열대 잎 두 종 — 식후 혈당 완만화의 소규모 신호가 근거의 전부이고, \"천연 혈당 관리\"라는 카피가 향하는 곳이 의료의 영역이라는 점이 진짜 쟁점이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/banaba-guava/"
  },
  {
   "id": "ingredient/berberine",
   "title": "베르베린",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "SNS가 \"천연 오젬픽\"이라 부르며 띄운 성분 — 혈당 지표 개선의 메타분석 근거는 실제로 있지만, 그 별명은 근거의 크기를 열 배쯤 부풀린 것이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 3,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/berberine/"
  },
  {
   "id": "ingredient/bcaa",
   "title": "BCAA(분지사슬 아미노산)",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "헬스장 셰이커의 단골 — 그러나 단백질을 충분히 먹는 사람에게 BCAA를 더하는 것이 근성장에 보탬이 된다는 근거는 지지되지 않는다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/bcaa/"
  },
  {
   "id": "ingredient/bilberry",
   "title": "빌베리 추출물",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 예비 단계",
   "oneLiner": "2차대전 \"야맹증 조종사\" 신화 위에 세워진 눈 영양제 — 그 신화는 영국군의 레이더 위장 선전이었고, 남은 실제 근거는 눈 피로 개선의 소규모 연구다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/bilberry/"
  },
  {
   "id": "ingredient/biotin",
   "title": "비오틴",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "탈모 영양제의 대명사 — 그러나 결핍이 아닌 사람의 탈모·모발에 도움이 된다는 근거는 지지되지 않고, 고용량은 혈액검사까지 왜곡한다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/biotin/"
  },
  {
   "id": "ingredient/caffeine",
   "title": "카페인",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "운동 수행엔 가장 확실한 합법 보조제이고, 수면엔 가장 흔한 방해꾼이다 — 반감기 약 5시간이라는 숫자 하나가 두 얼굴을 관리하는 열쇠다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/caffeine/"
  },
  {
   "id": "ingredient/calcium",
   "title": "칼슘",
   "aliases": [
    "해조칼슘",
    "탄산칼슘",
    "인산칼슘",
    "구연산칼슘",
    "유청칼슘",
    "산호칼슘",
    "우유칼슘"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 확실",
   "oneLiner": "뼈 영양소로서의 지위는 확실하지만, \"보충제로 먹는 칼슘\"은 식품 칼슘과 계산이 다르다 — 고용량 보충제의 이익과 부담은 지금도 논쟁이 있는 주제다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/calcium/"
  },
  {
   "id": "ingredient/chitosan",
   "title": "키토산(키토올리고당)",
   "aliases": [
    "키토산",
    "키토올리고당",
    "키토산/키토올리고당"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "게 껍질에서 뽑아 \"지방을 붙잡아 배출한다\"고 파는 성분 — 콜레스테롤 소폭 개선 신호는 있지만, 체중 감량은 코크란 리뷰가 임상적 의미를 인정하지 않았다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/chitosan/"
  },
  {
   "id": "ingredient/chlorella",
   "title": "클로렐라(엽록소 함유 식물 포함)",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 예비 단계",
   "oneLiner": "스피루리나와 자주 헷갈리는 녹조류 분말 — 공전 기능성은 네 개나 되지만 각각의 인체 근거는 소규모 연구 단계이고, \"녹색이 주는 건강함\"이라는 인상이 근거보다 앞서 있는 성분이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/chlorella/"
  },
  {
   "id": "ingredient/choline",
   "title": "콜린",
   "aliases": [
    "콜린",
    "choline",
    "콜린비타르트레이트",
    "알파GPC",
    "citicoline",
    "시티콜린"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "2025년에 한국인 섭취기준이 처음 생긴 영양소 — 기준이 만들어졌다는 사실과 보충제가 이득이 된다는 주장은 별개이고, 우리 사이트가 두 축을 나누는 이유가 여기서도 그대로 적용된다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/choline/"
  },
  {
   "id": "ingredient/cla",
   "title": "공액리놀레산(CLA)",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "동물 실험에서는 극적이었던 체지방 감소가 사람에서는 수 개월에 수백 그램 수준으로 쪼그라든 성분 — \"고시형 배지\"와 \"실질 효과\" 사이 간격을 보여주는 교과서적 사례다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/cla/"
  },
  {
   "id": "ingredient/coleus-forskohlii",
   "title": "콜레우스 포스콜리 추출물",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "미국 TV쇼가 \"기적의 지방 용해제\"로 띄웠던 포스콜린의 원료 — 체지방 감소 인체 근거는 소규모 두어 편에서 멈춰 있고, 그 유행의 결말이 이 성분의 판정이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/coleus-forskohlii/"
  },
  {
   "id": "ingredient/collagen",
   "title": "콜라겐(경구)",
   "aliases": [
    "저분자콜라겐펩타이드",
    "저분자콜라겐펩타이드GT",
    "저분자콜라겐펩타이드 AG",
    "저분자콜라겐펩타이드AG"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 예비 단계",
   "oneLiner": "먹은 콜라겐은 아미노산으로 분해된다 — 그런데도 국내 개별인정이 15건이나 쌓였다. 인정의 개수와 근거의 두께가 가장 크게 벌어지는 성분이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/collagen/"
  },
  {
   "id": "ingredient/coq10",
   "title": "코엔자임Q10",
   "aliases": [
    "코엔자임Q10",
    "유비퀴논"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "세포 에너지 공장의 조효소 — 몸이 스스로 만드는 물질이라 \"부족을 채운다\"는 전제부터 사람마다 다르고, 일반 성인의 피로·노화 개선 근거는 아직 얇다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/coq10/"
  },
  {
   "id": "ingredient/chromium",
   "title": "크롬",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "공전 문구조차 \"필요\"가 아니라 \"관여\"인 미네랄 — 혈당·다이어트 보충제로 팔리지만, 결핍이 사실상 확인되지 않고 보충 효과 연구도 갈려 있다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/chromium/"
  },
  {
   "id": "ingredient/dhea",
   "title": "DHEA",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "미국 마트에서는 보충제로 팔리고 한국에서는 반입이 규제되는 호르몬 전구체 — 같은 물질을 두고 관할 판정이 가장 극적으로 갈리는 사례다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/dhea/"
  },
  {
   "id": "ingredient/fiber-supplements",
   "title": "식이섬유 보충제(공전 13품목 묶음)",
   "aliases": [
    "식이섬유",
    "귀리식이섬유",
    "폴리덱스트로스",
    "구아검",
    "구아검가수분해물",
    "글루코만난",
    "대두식이섬유",
    "목이버섯식이섬유",
    "밀식이섬유",
    "보리식이섬유",
    "아라비아검",
    "옥수수겨식이섬유",
    "호로파식이섬유",
    "분말한천"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "공전에 이름을 올린 식이섬유만 열세 가지 — 품목은 달라도 원리는 둘(물에 녹는 섬유·안 녹는 섬유)이고, 식이섬유 자체의 근거는 보충제 시장 전체에서 가장 단단한 축이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 3,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/fiber-supplements/"
  },
  {
   "id": "ingredient/evening-primrose",
   "title": "달맞이꽃종자(감마리놀렌산·추출물)",
   "aliases": [
    "감마리놀렌산 함유 유지",
    "감마리놀렌산함유유지",
    "감마리놀렌산",
    "달맞이꽃종자유"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "여성 건강 오일의 고전 — 공전 기능성은 네 갈래나 되지만, 월경전 불편·피부 과민 두 간판 용도는 해외 체계적 리뷰들이 위약과의 차이를 확인하지 못한 대표 사례다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/evening-primrose/"
  },
  {
   "id": "ingredient/folate",
   "title": "엽산",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 확실",
   "oneLiner": "보충제 과학의 가장 확실한 성공 사례 — 임신 전후 엽산이 태아 신경관 결손을 줄인다는 것은 무작위 연구로 확립됐고, 그래서 \"가임기 여성\"이라는 특정 대상에게는 권고가 명확하다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/folate/"
  },
  {
   "id": "ingredient/gaba",
   "title": "GABA(가바)",
   "aliases": [
    "가바",
    "GABA",
    "감마아미노부티르산",
    "gamma-aminobutyric acid"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "뇌의 진정 신경전달물질을 그대로 먹는 보충제 — 식약처가 수면의 질 개선으로 개별인정한 원료이지만, 그 인정이 곧 근거가 두텁다는 뜻은 아니다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/gaba/"
  },
  {
   "id": "ingredient/garcinia",
   "title": "가르시니아(HCA)",
   "aliases": [
    "총(-)-Hydroxycitric acid",
    "HCA",
    "가르시니아캄보지아추출물",
    "가르시니아캄보지아 추출물"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "다이어트 보조제 시장의 스테디셀러 — 체중 감량 효과는 메타분석에서 있어도 아주 작은 수준으로 갈리고, 고시 기능성 문구와 소비자 기대 사이의 간격이 큰 성분이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/garcinia/"
  },
  {
   "id": "ingredient/garlic",
   "title": "마늘(추출물)",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "식탁의 향신료가 공전에 오른 사례 — 혈압·콜레스테롤 소폭 개선의 메타분석이 실재하는, 식품 유래 성분 중 근거가 나은 축이다. 단 효과의 단위는 \"약\"이 아니라 \"반찬\"이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/garlic/"
  },
  {
   "id": "ingredient/ginkgo",
   "title": "은행잎 추출물",
   "aliases": [
    "플라보놀배당체",
    "플라보놀 배당체",
    "은행잎추출물"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "기억력 영양제로 한 시대를 풍미했지만 — 3천 명 규모 장기 연구(GEM)가 인지 저하 예방 효과를 확인하지 못하며 근거가 아래로 교정된 성분이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/ginkgo/"
  },
  {
   "id": "ingredient/ginseng",
   "title": "인삼",
   "aliases": [
    "진세노사이드 Rg1과 Rb1의 합",
    "진세노사이드 Rg1과 Rb1의 합계"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "홍삼의 원형 — 찌지 않은 그대로의 삼으로, 근거의 사정도 홍삼과 같다. 연구는 많지만 질이 고르지 않고, 해외 독립 리뷰는 결론을 유보한다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/ginseng/"
  },
  {
   "id": "ingredient/glucosamine",
   "title": "글루코사민",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "부모님 관절 영양제의 대명사 — 2000년대에 세계적 베스트셀러가 됐지만, 대형 독립 연구들이 통증 개선을 확인하지 못하면서 근거의 무게중심이 내려간 성분이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/glucosamine/"
  },
  {
   "id": "ingredient/glutathione",
   "title": "글루타치온(경구·필름)",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "백옥 성분으로 팔리는 항산화 물질 — 몸이 스스로 만들고 먹으면 소화 과정에서 분해되는데, 미백 효과를 지지하는 질 높은 인체 근거는 확인되지 않았다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/glutathione/"
  },
  {
   "id": "ingredient/green-tea-extract",
   "title": "녹차추출물(EGCG)",
   "aliases": [
    "카테킨",
    "총카테킨",
    "에피갈로카테킨갈레이트"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "마시는 녹차의 근거를 캡슐이 빌려 쓰는 성분 — 체지방 감소 효과는 메타분석에서 아주 작고, 고용량 EGCG 추출물은 간 이상 사례가 보고돼 유럽이 상한을 권고했다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/green-tea-extract/"
  },
  {
   "id": "ingredient/hyaluronic-acid-oral",
   "title": "히알루론산(경구·이너뷰티)",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "바르던 성분을 먹는 것으로 옮긴 이너뷰티의 대표 — 피부 수분 개선의 소규모 연구가 있어 고시형까지 됐지만, 연구 상당수가 원료사와 연결돼 있어 독립 재현이 남은 단계다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/hyaluronic-acid-oral/"
  },
  {
   "id": "ingredient/iron",
   "title": "철분",
   "aliases": [
    "철",
    "철분",
    "푸마르산제일철",
    "황산제일철",
    "헴철",
    "피로인산철"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "결핍이 실제로 흔한 드문 영양소 — 특히 월경이 있는 여성에서. 다만 \"피곤하니 철분제\"는 순서가 틀렸다. 검사가 먼저고, 과잉 철은 몸이 버리지 못한다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 3,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/iron/"
  },
  {
   "id": "ingredient/konjac-extract",
   "title": "곤약감자추출물(글루코실세라마이드)",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "곤약에서 뽑은 \"먹는 세라마이드\" — 피부 수분 개선의 소규모 연구로 공전에 올랐고, 바르는 세라마이드와 같은 이름·다른 근거 층위라는 구조가 히알루론산 쌍과 판박이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/konjac-extract/"
  },
  {
   "id": "ingredient/lecithin",
   "title": "레시틴",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "콩·달걀에서 뽑는 인지질 — 세포막의 재료라는 서사로 반세기를 팔렸지만, 콜레스테롤 개선 근거는 오래된 소규모 연구에 머물고 \"뇌 영양제\" 확장판은 근거가 더 얇다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/lecithin/"
  },
  {
   "id": "ingredient/lactium",
   "title": "유단백가수분해물(락티움)",
   "aliases": [
    "유단백가수분해물",
    "유단백 가수분해물"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 예비 단계",
   "oneLiner": "따뜻한 우유 한 잔의 과학화를 표방하는 우유 단백 조각 — 같은 원료가 긴장 완화는 150mg으로 고시형, 수면의 질은 300mg으로 개별인정이라 용량이 두 배로 갈린다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/lactium/"
  },
  {
   "id": "ingredient/lutein",
   "title": "루테인",
   "aliases": [
    "마리골드꽃추출물",
    "마리골드추출물",
    "총지아잔틴",
    "지아잔틴",
    "루테인지아잔틴복합추출물",
    "루테인에스테르"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "눈 영양제의 대표 성분 — 황반색소밀도 유지라는 좁은 기능은 근거가 쌓였지만, \"눈이 좋아진다·시력 회복\"으로 넓히는 순간 근거를 벗어난다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/lutein/"
  },
  {
   "id": "ingredient/medicinal-mushrooms",
   "title": "약용 버섯 추출물(영지·상황)",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "동아시아 전통 약재의 대표 버섯들 — 영지(혈행)·상황(면역)으로 공전에 올라 있지만, 면역 지표의 소규모 신호와 \"항암 버섯\"이라는 대중 이미지 사이의 간격이 매우 크다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/medicinal-mushrooms/"
  },
  {
   "id": "ingredient/milk-thistle",
   "title": "밀크씨슬(실리마린)",
   "aliases": [
    "실리마린",
    "밀크씨슬(카르두스 마리아누스) 추출물",
    "밀크씨슬추출물"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 유망",
   "oneLiner": "술자리 많은 직장인의 국민 영양제 — 간 수치 지표의 소규모 개선 신호는 있지만, \"간을 해독·재생한다\"는 이미지와 실제 근거의 크기는 차이가 크다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/milk-thistle/"
  },
  {
   "id": "ingredient/msm",
   "title": "MSM(식이유황)",
   "aliases": [
    "엠에스엠",
    "디메틸설폰",
    "식이유황"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 예비 단계",
   "oneLiner": "글루코사민의 후발 주자 — 관절 불편감의 소규모 개선 신호는 있지만 연구 규모가 작고 짧아, 아직 \"유망 후보\" 단계를 벗어나지 못했다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/msm/"
  },
  {
   "id": "ingredient/multivitamin",
   "title": "종합비타민",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "가장 많이 팔리는 영양제의 불편한 성적표 — 건강한 성인의 질병·사망 예방 효과를 지지하는 근거가 없다는 것이 대규모 검토의 결론이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/multivitamin/"
  },
  {
   "id": "ingredient/nag-mucopolysaccharide",
   "title": "NAG·뮤코다당단백(관절 연골 성분)",
   "aliases": [
    "NAG",
    "엔에이지",
    "N-아세틸글루코사민",
    "N-Acetylglucosamine",
    "뮤코다당단백",
    "뮤코다당·단백"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "글루코사민의 사촌들 — N-아세틸글루코사민과 뮤코다당단백 모두 \"연골 재료를 먹는다\"는 같은 논리 위에 있고, 그 논리가 대형 연구에서 겪은 일도 글루코사민과 같다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/nag-mucopolysaccharide/"
  },
  {
   "id": "ingredient/octacosanol",
   "title": "옥타코사놀",
   "aliases": [
    "옥타코사놀 함유 유지",
    "옥타코사놀함유유지"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "철새의 지구력에서 착안했다는 밀 배아 왁스 성분 — 지구력 증진의 인체 근거는 반세기 전 소규모 연구에서 멈춰 있고, 그 사이 재현 시도는 거의 이뤄지지 않았다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/octacosanol/"
  },
  {
   "id": "ingredient/plum-extract",
   "title": "매실추출물",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "한국 부엌의 만능 청이 공전에 오른 사례 — 구연산의 피로 개선 서사가 고시까지 이어졌지만, 그 서사의 뿌리인 \"젖산 = 피로물질\"부터가 이미 폐기된 과학이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/plum-extract/"
  },
  {
   "id": "ingredient/poly-gamma-glutamate",
   "title": "폴리감마글루탐산",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "청국장 실의 정체 — 발효 콩의 끈끈한 폴리머가 칼슘 흡수를 돕는다는 소규모 근거로 공전에 올랐고, 국내 발효 과학이 만든 토종 기능성 원료라는 점이 흥미로운 성분이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/poly-gamma-glutamate/"
  },
  {
   "id": "ingredient/potassium",
   "title": "칼륨",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "나트륨의 반대편에 서는 전해질 — 한국 식탁처럼 짠 환경에서 채소·과일로 칼륨을 늘리는 것은 혈압 관리의 확립된 축이지만, 보충제로 먹는 것은 완전히 다른 문제다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/potassium/"
  },
  {
   "id": "ingredient/prebiotics",
   "title": "프리바이오틱스",
   "aliases": [
    "치커리뿌리추출물분말",
    "치커리추출물",
    "이눌린",
    "프락토올리고당",
    "이눌린/치커리추출물"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "유익균의 먹이가 되는 식이섬유류 — 유산균을 먹는 것보다 먹이를 주는 쪽이 더 저렴하고, 상당 부분은 보충제가 아니라 식품으로 가능하다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/prebiotics/"
  },
  {
   "id": "ingredient/plant-sterol",
   "title": "식물스테롤(에스테르 포함)",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "콜레스테롤과 구조가 닮아 흡수 자리를 대신 차지하는 식물 성분 — 하루 2g에 LDL이 눈에 띄게 내려간다는 것이 수십 년 무작위 연구로 확립된, 보충 성분 중 가장 단단한 축의 근거다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/plant-sterol/"
  },
  {
   "id": "ingredient/propolis",
   "title": "프로폴리스",
   "aliases": [
    "프로폴리스추출물",
    "프로폴리스 추출물"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "벌이 만드는 수지 혼합물 — 실험실 항균·항산화 신호는 풍부하지만 사람에서의 효과 연구는 소규모에 머물고, 고시 기능성의 \"구강 항균\"은 스프레이처럼 직접 닿는 형태에만 해당한다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/propolis/"
  },
  {
   "id": "ingredient/psyllium",
   "title": "차전자피(질경이 씨앗 껍질)",
   "aliases": [
    "차전자피식이섬유",
    "차전자피 식이섬유"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "식이섬유 보충제의 우등생 — 수용성 섬유가 물을 만나 겔이 되는 단순한 원리로, 배변과 콜레스테롤 개선 모두 수십 년 근거가 쌓인 드물게 정직한 성분이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/psyllium/"
  },
  {
   "id": "ingredient/raffinose",
   "title": "라피노스",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "없음",
   "verdict": "효과 없음 · 예비 단계",
   "oneLiner": "콩·사탕무에 든 소당류 — 프락토올리고당의 조용한 동생으로, 유익균 먹이라는 원리는 같지만 인체 연구의 양은 형만 못하다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/raffinose/"
  },
  {
   "id": "ingredient/red-ginseng",
   "title": "홍삼",
   "aliases": [
    "진세노사이드 Rg1, Rb1 및 Rg3의 합",
    "진세노사이드 Rg1과 Rb1 및 Rg3의 합",
    "진세노사이드 Rg1, Rb1, Rg3의 합",
    "진세노사이드 Rg1, Rb1 및 Rg3의 합계"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "한국 건기식 시장의 압도적 1등 품목 — 연구 수는 많지만 질이 고르지 않고, 국내 위상과 국제 근거 평가 사이의 온도차가 큰 성분이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 3,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/red-ginseng/"
  },
  {
   "id": "ingredient/red-yeast-rice",
   "title": "홍국(붉은 누룩)",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "콜레스테롤을 실제로 낮추는 보기 드문 성분 — 이유는 간단하다. 유효 성분 모나콜린K가 스타틴 계열 의약품 성분과 같은 물질이라서다. 효과의 근거이자 위험의 근거이며, 나라마다 판정이 갈리는 이유다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/red-yeast-rice/"
  },
  {
   "id": "ingredient/resistant-maltodextrin",
   "title": "난소화성말토덱스트린",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "국내 식이섬유 시장의 최대 물량 — 옥수수 전분을 소화 안 되게 가공한 수용성 섬유로, 식후 혈당 완만화의 근거가 꾸준하지만 \"먹어도 되는 면죄부\"로 파는 순간 과장이 된다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/resistant-maltodextrin/"
  },
  {
   "id": "ingredient/resveratrol",
   "title": "레스베라트롤",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "한때 \"적포도주 장수 물질\"로 세계를 흔들었던 성분 — 동물 실험의 약속이 인체에서 확인되지 않았고, 대형 제약사가 개발을 접으며 이야기가 끝났다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/resveratrol/"
  },
  {
   "id": "ingredient/rhodiola",
   "title": "홍경천 추출물",
   "aliases": [
    "로사빈",
    "홍경천",
    "홍경천추출물"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "고산지대 식물로 \"아답토젠\" 유행의 간판 — 스트레스성 피로 개선의 소규모 신호는 방향이 꽤 일관되지만, 연구 질이 낮고 그 유행 단어 자체가 과학 용어가 아니다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/rhodiola/"
  },
  {
   "id": "ingredient/selenium",
   "title": "셀레늄",
   "aliases": [
    "셀렌",
    "셀레늄"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 확실",
   "oneLiner": "항산화 효소의 재료가 되는 미량 미네랄 — 필요량은 확실하지만 필요와 과잉 사이 간격이 유난히 좁아, \"많이\"가 가장 빨리 독이 되는 축에 속한다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/selenium/"
  },
  {
   "id": "ingredient/shark-liver-oil",
   "title": "상어간유 성분(스쿠알렌·알콕시글리세롤)",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "심해 상어의 간에서 뽑는 두 성분 — \"심해 생존력\"이라는 서사로 한 시대를 풍미했지만 인체 근거는 그때도 지금도 얇고, 지금은 검증보다 공급 윤리가 먼저 걸리는 성분이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/shark-liver-oil/"
  },
  {
   "id": "ingredient/sophora-fruit",
   "title": "회화나무열매추출물",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "가로수로 흔한 회화나무의 열매 — 이소플라본 계열 성분으로 갱년기 기능성을 받은 국내 개발 원료이고, 근거의 사정은 대두이소플라본의 축소판이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/sophora-fruit/"
  },
  {
   "id": "ingredient/soy-isoflavone",
   "title": "대두이소플라본",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "콩의 식물성 에스트로겐 — 갱년기 이후 뼈 건강 시장의 단골이지만, 골밀도 연구는 결과가 갈리고 \"콩 식품의 이로움\"과 \"농축 캡슐의 효과\"는 같은 근거가 아니다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/soy-isoflavone/"
  },
  {
   "id": "ingredient/soy-protein",
   "title": "대두단백",
   "aliases": [
    "조단백질"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 확실",
   "oneLiner": "미국 FDA가 심장 건강 표시를 줬다가 20년 뒤 회수를 추진한 유일한 사례 — 콜레스테롤 개선 효과가 초기 연구보다 작게 재평가된, 규제가 과학을 뒤따라 움직인 교과서다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/soy-protein/"
  },
  {
   "id": "ingredient/spirulina",
   "title": "스피루리나",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 유망",
   "oneLiner": "완전식품 타이틀을 단 남세균 분말 — 단백질 밀도는 사실이지만 먹는 양이 몇 그램이라 의미가 줄고, 콜레스테롤 개선 신호는 소규모 연구 단계다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/spirulina/"
  },
  {
   "id": "ingredient/theanine",
   "title": "테아닌",
   "aliases": [
    "L-테아닌",
    "테아닌",
    "L-theanine"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "녹차의 감칠맛 아미노산 — 각성을 누르지 않으면서 긴장을 낮춘다는 소규모 근거가 꾸준히 쌓이는, 이완 성분 중에서는 근거가 나은 축이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/theanine/"
  },
  {
   "id": "ingredient/tomato-extract",
   "title": "토마토추출물(라이코펜)",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "토마토를 붉게 만드는 카로티노이드 — 관찰 연구의 후광은 크지만 보충제 무작위 연구는 그만큼을 확인하지 못했고, 확실한 것은 \"토마토 요리는 좋은 식품\"이라는 원점이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/tomato-extract/"
  },
  {
   "id": "ingredient/trace-minerals",
   "title": "미량 미네랄(구리·요오드·망간·몰리브덴)",
   "aliases": [
    "구리",
    "요오드",
    "망간",
    "몰리브덴"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "이름도 낯선 네 미네랄 — 전부 필수이고 전부 공전에 있지만, 균형 잡힌 식사에서 결핍이 드물어 \"단독 보충할 이유가 거의 없다\"는 것까지가 확립된 사실이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/trace-minerals/"
  },
  {
   "id": "ingredient/vitamin-a",
   "title": "비타민A(베타카로틴 포함)",
   "aliases": [
    "베타카로틴",
    "베타-카로틴",
    "비타민A"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 확실",
   "oneLiner": "시각·피부 점막에 필요한 필수 비타민 — 영양소로서는 확실하지만, 결핍이 드문 나라에서 과잉은 실제 위험이고 흡연자의 고용량 베타카로틴은 대형 연구가 해를 확인한 드문 사례다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/vitamin-a/"
  },
  {
   "id": "ingredient/vitamin-c",
   "title": "비타민C (감기 관련)",
   "aliases": [
    "L-아스코르브산",
    "아스코르브산나트륨",
    "아스코르빈산"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "반세기 검증의 결론 — 일반인의 감기 예방엔 효과가 없고, 꾸준히 먹던 사람의 감기 기간을 소폭 줄일 뿐이다. 걸린 뒤 고용량은 늦다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 3,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/vitamin-c/"
  },
  {
   "id": "ingredient/vitamin-e",
   "title": "비타민E",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "없음",
   "verdict": "효과 없음 · 근거 확실",
   "oneLiner": "항산화 비타민의 원조 — 영양소로서는 확실하지만, \"항산화니까 많이 먹으면 노화 방지\"라는 기대는 고용량 보충 연구들이 지지하지 않았고 오히려 반대 신호를 낸 적도 있다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/vitamin-e/"
  },
  {
   "id": "ingredient/vitamin-d",
   "title": "비타민D",
   "aliases": [
    "비타민D3",
    "콜레칼시페롤",
    "비타민D3혼합제제"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "결핍 교정에는 이론의 여지가 없지만, 결핍 아닌 사람의 질병 예방 목적 보충은 대규모 시험(VITAL)이 지지하지 않았다 — 용도가 판정을 가른다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/vitamin-d/"
  },
  {
   "id": "ingredient/zinc",
   "title": "아연",
   "aliases": [
    "산화아연",
    "글루콘산아연",
    "황산아연",
    "아연효모",
    "L-아스코르브산아연"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 확실",
   "oneLiner": "면역 영양소의 기본기 — 필수 미네랄로서의 근거는 확실하지만, 그것은 \"부족하면 문제\"라는 뜻이지 \"더 먹으면 면역 부스트\"라는 뜻이 아니다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/zinc/"
  },
  {
   "id": "ingredient/vitamin-k",
   "title": "비타민K",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 확실",
   "oneLiner": "혈액응고와 뼈에 필요한 조용한 비타민 — 영양소로서는 확실하지만, 최근 유행하는 \"K2가 칼슘을 혈관에서 뼈로 보낸다\"는 서사는 근거가 그 확신을 따라가지 못한다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/vitamin-k/"
  },
  {
   "id": "protocol/acupressure",
   "title": "지압",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "침 없이 손가락으로 경혈을 누르는 요법 — 가짜 지압과 비교한 시험들에서 수면의 질이 갈렸고 편차도 작았다. 남은 한계는 효과의 유무가 아니라 시술자 눈가림이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/acupressure/"
  },
  {
   "id": "protocol/aromatherapy",
   "title": "아로마테라피",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "향으로 긴장과 수면을 돕는다는 오래된 요법 — 라벤더 흡입의 단기 이완 신호는 있지만 연구 질이 낮고, \"치료\"가 아니라 \"환경 조성\"이 정직한 자리다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/aromatherapy/"
  },
  {
   "id": "protocol/art-therapy",
   "title": "미술 치료",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "그리기·만들기로 감정을 다루는 개입 — 단기 불안감 완화 신호는 반복되지만 연구 규모가 작고, \"치료사와 함께\"와 \"혼자 색칠하기\"는 다른 활동이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/art-therapy/"
  },
  {
   "id": "protocol/balneotherapy",
   "title": "온천욕(발네오테라피)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "온천수 목욕의 관절 통증 완화 신호는 있지만 연구 질이 낮다 — \"온천 성분\" 효과와 \"따뜻한 물+휴가\" 효과의 분리가 아직 안 됐다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/balneotherapy/"
  },
  {
   "id": "protocol/contrast-bath",
   "title": "냉온교대욕",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "찬물과 따뜻한 물을 오가는 회복법 — 가만히 쉬는 것보다는 낫다는 메타분석이 있지만, 다른 회복법 대비 우위는 확인되지 않았다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/contrast-bath/"
  },
  {
   "id": "protocol/cryotherapy",
   "title": "전신 냉동요법(크라이오테라피)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "영하 100도 챔버에 2~3분 서 있는 유행 — 코크란 리뷰가 운동 회복 근거의 부족을 지적했고, 정작 그 리뷰가 함께 짚은 것은 안전성 자료 자체가 얇다는 점이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/cryotherapy/"
  },
  {
   "id": "protocol/dance-therapy",
   "title": "무용·동작 치료",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "춤을 심리 개입으로 쓰는 요법 — 기분·삶의 질 개선 신호는 있지만 연구가 작고, 확실한 부분은 \"춤도 운동\"이라는 당연한 쪽이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/dance-therapy/"
  },
  {
   "id": "protocol/digital-detox",
   "title": "디지털 디톡스(스크린 제한)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 예비 단계",
   "oneLiner": "스마트폰을 덜 보면 나아진다는 직관 — SNS 사용을 줄인 실험에서 기분 개선 신호가 있지만, \"완전 단절 캠프\"까지 갈 근거는 아직 없고 취침 전 1시간이 가장 수익률 높은 구간이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/digital-detox/"
  },
  {
   "id": "protocol/earthing",
   "title": "어싱(맨발 걷기·접지)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "땅과 맨살이 닿으면 전자가 흘러 염증이 줄어든다는 유행 — 걷기의 효과는 확실하지만 \"접지\"라는 기전을 지지하는 신뢰할 만한 근거는 확인되지 않았다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/earthing/"
  },
  {
   "id": "protocol/expressive-writing",
   "title": "표현적 글쓰기(감정 일기)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "없음",
   "verdict": "효과 없음 · 근거 확실",
   "oneLiner": "힘들었던 일을 15~20분 솔직하게 쓰는 개입 — 심리학의 고전이지만, 59편을 모은 고찰은 우울·불안에서 개선을 확인하지 못했다. 비용이 펜 한 자루라는 점은 여전하다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/expressive-writing/"
  },
  {
   "id": "protocol/flotation",
   "title": "플로테이션 테라피",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "고농도 소금물에 떠서 감각 입력을 줄이는 이완법 — 단기 불안감·긴장 완화 신호는 있지만 소규모 연구 단계이고, 효과의 지속은 미지수다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/flotation/"
  },
  {
   "id": "protocol/foam-rolling",
   "title": "폼롤러(자가 근막이완)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "운동 전 가동범위를 잠깐 늘리고 근육통을 소폭 줄인다 — 다만 \"근막을 실제로 릴리즈한다\"는 이름의 기전은 근거가 없다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/foam-rolling/"
  },
  {
   "id": "protocol/forest-bathing",
   "title": "삼림욕",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "숲에 머무르며 감각을 여는 일본발 스트레스 개입 — 혈압·코르티솔 지표의 단기 개선 신호는 있지만 연구 규모가 작고 장기 근거는 아직이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/forest-bathing/"
  },
  {
   "id": "protocol/halotherapy",
   "title": "할로테라피(소금방)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "소금 입자를 채운 방에서 쉬는 스파 메뉴 — 호흡기·피부에 좋다는 주장을 지지하는 신뢰할 만한 인체 근거는 확인되지 않았고, \"조용한 방에서 쉰 것\"과 구분되지 않는다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/halotherapy/"
  },
  {
   "id": "protocol/hiit",
   "title": "HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "짧게 몰아붙이고 쉬기를 반복하는 훈련 — 심폐체력(VO2max) 향상 효과는 확립돼 있고, 핵심 장점은 \"같은 효과를 더 짧은 시간에\"라는 교환이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/hiit/"
  },
  {
   "id": "protocol/intermittent-fasting",
   "title": "간헐적 단식",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "먹는 시간을 제한하는 유행의 왕 — 감량 효과는 실재하지만 비교 연구들은 \"일반 칼로리 제한과 차이 없음\"으로 수렴 중이고, 남는 질문은 \"어느 쪽이 지속되는가\"다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/intermittent-fasting/"
  },
  {
   "id": "protocol/juice-cleanse",
   "title": "주스 클렌즈(디톡스 주스)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "며칠간 주스만 마셔 몸을 \"리셋\"한다는 프로그램 — 독소 배출을 지지하는 근거는 없고, 빠진 체중은 대부분 수분이며, 해독은 간과 신장이 이미 무료로 하고 있다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/juice-cleanse/"
  },
  {
   "id": "protocol/low-carb-diet",
   "title": "저탄수화물 식단(저탄고지 포함)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "탄수화물을 줄이면 초기에 빠르게 빠진다 — 그러나 1년 이상 비교 연구에서 저지방식과의 감량 차이는 사라지고, 극단으로 갈수록 지질 지표·지속 가능성 문제가 커진다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 3,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/low-carb-diet/"
  },
  {
   "id": "protocol/lymphatic-drainage",
   "title": "림프 마사지(수동 림프 배액)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "림프 순환과 독소 배출을 내세우는 마사지 — 의료(림프부종 관리)에서 출발한 기법이지만, 건강한 사람의 \"디톡스·붓기 빼기\" 주장을 지지하는 근거는 확인되지 않았다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/lymphatic-drainage/"
  },
  {
   "id": "protocol/massage",
   "title": "마사지",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "운동 후 근육통과 주관적 회복감에 소폭이지만 일관된 효과가 확인된 회복법 — \"노폐물 배출\"이 아니라 통증 신호와 이완의 문제다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/massage/"
  },
  {
   "id": "protocol/mediterranean-diet",
   "title": "지중해식 식단",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 확실",
   "oneLiner": "식단 연구에서 가장 근거가 두터운 패턴 — 특정 음식이 아니라 채소·통곡물·올리브유·생선 중심의 \"패턴\"이며, 대형 무작위 연구까지 가진 드문 식사법이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/mediterranean-diet/"
  },
  {
   "id": "protocol/mouth-taping",
   "title": "입 테이핑(수면 중 입막음)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "없음",
   "verdict": "효과 없음 · 근거 유망",
   "oneLiner": "자는 동안 입에 테이프를 붙여 코호흡을 강제하는 SNS 유행 — 수면 질 개선을 지지하는 근거는 사실상 없고, 수면무호흡이 숨어 있는 사람에게는 위험할 수 있다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/mouth-taping/"
  },
  {
   "id": "protocol/muscle-relaxation",
   "title": "점진적 근육 이완(PMR)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "근육을 부위별로 힘줬다 풀며 몸의 긴장을 내리는 고전 기법 — 불안감·입면에 수십 년 쌓인 연구가 있고, 도구·비용 없이 누워서 할 수 있다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/muscle-relaxation/"
  },
  {
   "id": "protocol/music-relaxation",
   "title": "음악(이완·수면 용도)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "잠들기 전 조용한 음악 감상은 수면 질 개선에 중간 확실성 근거가 있는, 가장 저렴한 수면 개입 중 하나다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/music-relaxation/"
  },
  {
   "id": "protocol/oil-pulling",
   "title": "오일풀링",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "코코넛 오일을 입에 머금고 헹구는 아유르베다 유래 습관 — 구강 세균 감소의 소규모 신호는 있지만 \"독소 배출·미백\" 서사는 근거가 없고, 양치의 대체재가 아니다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/oil-pulling/"
  },
  {
   "id": "protocol/resistance-training",
   "title": "근력 운동(저항성 트레이닝)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "웰니스 전체에서 근거 대비 저평가가 가장 심한 개입 — 근력·근육량은 물론 혈당 대사·뼈·노년 자립까지, 주 2회면 시작되는 확립된 효과다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/resistance-training/"
  },
  {
   "id": "protocol/sauna",
   "title": "사우나",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "핀란드 코호트가 심혈관 건강과의 연관을 보여준 대표 회복법 — 다만 \"연관\"과 \"인과\"는 다르고, 효과의 조건(빈도·시간)이 함께 붙는다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/sauna/"
  },
  {
   "id": "protocol/sleep-hygiene",
   "title": "수면위생",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "수면의 질을 결정하는 행동·환경 수칙 — 약물 없이 근거가 가장 두터운 개입이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/sleep-hygiene/"
  },
  {
   "id": "protocol/napping",
   "title": "낮잠",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "10~20분의 짧은 낮잠은 각성도·수행 능력을 회복시킨다는 근거가 꾸준하다 — 규칙은 둘뿐이다. 짧게, 그리고 너무 늦지 않게.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/napping/"
  },
  {
   "id": "protocol/pilates",
   "title": "필라테스",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "코어·자세·유연성 중심의 저충격 운동 — 운동으로서의 효과는 탄탄하지만, 다른 운동보다 우월하다는 근거는 없다는 것까지가 정직한 판정이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/pilates/"
  },
  {
   "id": "protocol/stretching",
   "title": "정적 스트레칭",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 확실",
   "oneLiner": "유연성엔 확실하지만 \"부상 예방\"엔 근거가 지지하지 않는다 — 부상을 줄이는 것으로 확인된 건 스트레칭이 아니라 근력 운동이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/stretching/"
  },
  {
   "id": "protocol/tai-chi",
   "title": "태극권",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 유망",
   "oneLiner": "고령자 낙상 예방에서 가장 근거가 탄탄한 운동 중 하나 — 신비로운 기 수련이 아니라 균형·하지 근력 훈련으로서 작동한다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/tai-chi/"
  },
  {
   "id": "protocol/transcendental-meditation",
   "title": "초월명상(TM)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "insufficient",
   "gradeLabel": "근거 미흡",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 근거 미흡",
   "oneLiner": "개인 만트라를 반복하는 상표 있는 명상 프로그램 — 스트레스·혈압 관련 연구가 있지만 상당수가 이해관계자 주도라는 지적이 따라다니고, 고액 수강료가 근거 등급을 올려 주지는 않는다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/transcendental-meditation/"
  },
  {
   "id": "protocol/walking",
   "title": "걷기(보행량)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "하루 1만 보는 과학이 아니라 만보계 상품명에서 온 숫자다 — 다만 메타분석이 낸 구간은 나이로 갈린다. 60세 이상 6천~8천 보, 60세 미만 8천~1만 보.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/walking/"
  },
  {
   "id": "protocol/yoga",
   "title": "요가",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "만성 요통·스트레스 완화에 중간 수준 근거가 확인된 심신 운동 — \"만병 요가\"가 아니라 어디에 근거가 있고 없는지가 판정의 핵심이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/yoga/"
  },
  {
   "id": "metric/ahi",
   "title": "무호흡-저호흡 지수(AHI)",
   "aliases": [
    "AHI",
    "무호흡저호흡지수",
    "apnea-hypopnea index"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "자는 동안 호흡이 멎거나 얕아진 횟수를 시간당으로 센 값 — 수면무호흡의 중증도를 가르는 기준이고, 코골이 대책들이 효과를 주장할 때 넘어야 하는 숫자다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/ahi/"
  },
  {
   "id": "metric/alertness-performance",
   "title": "각성도·수행 능력(반응속도 과제)",
   "aliases": [
    "PVT",
    "정신운동 각성 과제",
    "반응속도",
    "각성도",
    "alertness"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "졸음을 \"얼마나 졸린가\"가 아니라 \"얼마나 못하는가\"로 재는 지표 — 카페인·낮잠·수면 부족 연구가 결과를 말할 때 쓰는 자리다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/alertness-performance/"
  },
  {
   "id": "metric/anxiety-scale",
   "title": "불안 척도(HAM-A·PSS 등)",
   "aliases": [
    "HAM-A",
    "해밀턴 불안 척도",
    "PSS",
    "자각 스트레스 척도",
    "anxiety scale"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "불안과 스트레스를 숫자로 옮기는 설문 도구 — 보충제·이완법 연구의 결과 지표 대부분이 이것이라, \"효과가 있었다\"는 문장의 실체가 여기 있다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/anxiety-scale/"
  },
  {
   "id": "metric/blood-pressure-home",
   "title": "가정 혈압 측정",
   "aliases": [],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "병원 한 번의 측정보다 집에서 재는 아침·저녁 평균이 진짜 혈압에 가깝다 — 단 손목형보다 위팔형, 그리고 측정 자세가 숫자를 좌우한다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/blood-pressure-home/"
  },
  {
   "id": "metric/body-fat",
   "title": "체지방률 측정",
   "aliases": [],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "숫자보다 측정법이 먼저다 — 가정용·헬스장 기기(BIA)는 수분 상태에 흔들려서, 절대값이 아니라 같은 조건 추세로만 읽어야 한다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/body-fat/"
  },
  {
   "id": "metric/body-weight",
   "title": "체중·체지방 감소",
   "aliases": [
    "체중",
    "감량",
    "체지방 감소",
    "weight loss"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "체중 감량 보충제가 내세우는 숫자 — 몇 kg인지보다 몇 개월에 몇 kg인지, 그리고 빠진 것이 지방인지가 판정을 가른다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/body-weight/"
  },
  {
   "id": "metric/bone-density",
   "title": "골밀도(BMD)",
   "aliases": [
    "BMD",
    "골밀도",
    "골감소증",
    "DXA"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "칼슘·비타민D 기능성이 정의된 값 — 밀도가 오른 것과 뼈가 덜 부러지는 것은 다른 결과이고, 보충제 연구는 대개 앞쪽에서 멈춘다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/bone-density/"
  },
  {
   "id": "metric/bowel-movement",
   "title": "배변 활동",
   "aliases": [
    "배변",
    "변비",
    "배변 횟수",
    "대변 굳기"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "식이섬유·유산균 기능성이 걸린 지표 — 횟수와 굳기와 편안함이 각각 따로 움직여 무엇을 쟀는지가 중요하다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/bowel-movement/"
  },
  {
   "id": "metric/cognitive-function",
   "title": "인지 기능(기억력·집행기능)",
   "aliases": [
    "인지기능",
    "기억력",
    "집행기능",
    "인지 검사"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "기억력 개선 기능성이 걸린 검사들 — 과제가 수십 종이라 \"인지 개선\"이라는 문장 하나가 서로 다른 것을 가리킨다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/cognitive-function/"
  },
  {
   "id": "metric/common-cold-incidence",
   "title": "감기 발생·이환 기간",
   "aliases": [
    "감기",
    "감기 발생률",
    "상기도감염",
    "이환 기간"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "「면역력 증진」이라는 모호한 말을 검증 가능한 숫자로 바꾸는 자리 — 걸렸는가와 며칠 앓았는가는 다른 결과다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/common-cold-incidence/"
  },
  {
   "id": "metric/cortisol",
   "title": "코르티솔(타액·혈중)",
   "aliases": [
    "코티솔",
    "cortisol",
    "스트레스 호르몬",
    "타액 코르티솔",
    "CAR"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "스트레스 호르몬으로 팔리지만 하루 안에서만 몇 배로 오르내리는 값 — 한 번 재서 높다 낮다를 말할 수 없는 지표다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/cortisol/"
  },
  {
   "id": "metric/crp",
   "title": "염증 표지자(CRP)",
   "aliases": [
    "CRP",
    "hs-CRP",
    "고감도 CRP",
    "염증 수치"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "항염 마케팅이 근거로 드는 수치 — 감염·부상에도 크게 뛰어 한 번의 값으로 \"염증 상태\"를 말할 수 없다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/crp/"
  },
  {
   "id": "metric/deep-sleep",
   "title": "깊은 잠 비율(서파수면)",
   "aliases": [],
   "type": "metric",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 예비 단계",
   "oneLiner": "워치 수면 리포트의 인기 항목 — 서파수면 자체는 중요한 과학이지만, 손목 기기가 그 단계를 정확히 가른다는 검증이 약하고 \"깊은 잠 몇 %\"에 일희일비할 근거는 없다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/deep-sleep/"
  },
  {
   "id": "metric/dry-eye",
   "title": "건성안·눈물막",
   "aliases": [
    "건성안",
    "안구건조",
    "눈물막",
    "TBUT",
    "OSDI",
    "Schirmer"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "오메가3의 국내 기능성 「건조한 눈」이 정의된 자리 — 증상 설문과 눈물막 실측이 자주 어긋난다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/dry-eye/"
  },
  {
   "id": "metric/eye-strain",
   "title": "눈 피로·안정피로",
   "aliases": [
    "안정피로",
    "눈 피로",
    "눈의 피로",
    "digital eye strain",
    "asthenopia"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "블루라이트 안경부터 빌베리까지 모두 이 값을 겨냥하지만, 재는 방법이 합의돼 있지 않아 연구끼리 비교가 어렵다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/eye-strain/"
  },
  {
   "id": "metric/fasting-glucose",
   "title": "공복혈당·당화혈색소(HbA1c)",
   "aliases": [
    "공복혈당",
    "HbA1c",
    "당화혈색소",
    "식후혈당"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "혈당 기능성의 판정 기준 — 공복 한 번의 값과 3개월 평균(HbA1c)과 식후 곡선은 각각 다른 질문에 답한다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/fasting-glucose/"
  },
  {
   "id": "metric/fatigue-scale",
   "title": "피로 척도",
   "aliases": [
    "피로도",
    "피로 척도",
    "FSS",
    "MFI",
    "만성피로"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "「피로 개선」 기능성이 걸린 설문 — 건강한 사람의 피로와 질병에 동반된 피로는 다른 연구 대상인데 문구는 하나다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/fatigue-scale/"
  },
  {
   "id": "metric/folate-status",
   "title": "엽산 상태(혈중·적혈구)",
   "aliases": [
    "엽산 상태",
    "혈중 엽산",
    "적혈구 엽산",
    "RBC folate"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "임신 전후 엽산 권고의 근거가 놓인 자리 — 보충이 상태를 올린다는 것은 이 성분에서 가장 확실한 사실이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/folate-status/"
  },
  {
   "id": "metric/grip-strength",
   "title": "악력",
   "aliases": [],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "손아귀 힘 하나로 전신 근력을 대신 읽는 지표 — 대규모 연구에서 장기 건강·사망률과의 연관이 반복 확인된, 장수 연구의 단골 측정 항목이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/grip-strength/"
  },
  {
   "id": "metric/hair-density",
   "title": "모발 밀도·굵기",
   "aliases": [
    "모발 밀도",
    "모발 굵기",
    "탈모",
    "phototrichogram"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "비오틴·먹는 미용 성분이 겨냥하는 값 — 결핍인 사람과 아닌 사람에서 결과가 완전히 갈리는 대표 지표다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/hair-density/"
  },
  {
   "id": "metric/homocysteine",
   "title": "호모시스테인",
   "aliases": [
    "호모시스테인",
    "homocysteine",
    "Hcy"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "mixed",
   "gradeLabel": "논쟁 중",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 논쟁 중",
   "oneLiner": "엽산·B12 기능성이 걸린 수치 — 낮추는 것은 확실하지만, 낮춰서 무엇이 좋아지는지는 대규모 시험에서 확인되지 않았다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/homocysteine/"
  },
  {
   "id": "metric/iron-status",
   "title": "철 상태(페리틴·헤모글로빈)",
   "aliases": [
    "페리틴",
    "헤모글로빈",
    "철 결핍",
    "빈혈",
    "ferritin"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "철 보충이 효과를 보이는 조건이 이 값에 다 들어 있다 — 결핍인 사람과 아닌 사람에서 결과가 정반대로 갈린다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/iron-status/"
  },
  {
   "id": "metric/joint-pain",
   "title": "관절 통증·기능(WOMAC 등)",
   "aliases": [
    "WOMAC",
    "관절 통증",
    "관절 기능",
    "무릎 통증"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "글루코사민·MSM 등 관절 보충제가 겨냥하는 설문 — 위약 반응이 유난히 큰 영역이라 대조군 설계가 판정을 가른다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/joint-pain/"
  },
  {
   "id": "metric/ldl-cholesterol",
   "title": "LDL 콜레스테롤",
   "aliases": [
    "LDL",
    "저밀도 지단백",
    "나쁜 콜레스테롤"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "심혈관 위험과의 연결이 가장 두텁게 확립된 혈액 수치 — 그래서 콜레스테롤 보충제가 넘어야 하는 기준선이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/ldl-cholesterol/"
  },
  {
   "id": "metric/liver-enzymes",
   "title": "간수치(ALT·AST)",
   "aliases": [
    "ALT",
    "AST",
    "간수치",
    "간효소"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "간 건강 기능성의 판정 기준이자, 보충제 안전성 신호가 가장 먼저 나타나는 자리다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/liver-enzymes/"
  },
  {
   "id": "metric/macular-pigment",
   "title": "황반색소밀도(MPOD)",
   "aliases": [
    "MPOD",
    "황반색소",
    "황반색소광학밀도"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 유망",
   "oneLiner": "루테인 기능성이 정의된 값 — 색소가 짙어진 것과 눈이 잘 보이는 것은 아직 같은 문장이 아니다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/macular-pigment/"
  },
  {
   "id": "metric/magnesium-status",
   "title": "마그네슘 영양 상태(혈중·적혈구)",
   "aliases": [
    "혈중 마그네슘",
    "혈청 마그네슘",
    "RBC 마그네슘",
    "serum magnesium"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 유망",
   "oneLiner": "마그네슘이 부족한지 재는 검사 — 흔히 쓰는 혈청 수치는 몸 전체 상태를 잘 대변하지 못해, \"정상\"이 곧 \"충분\"은 아니라는 것이 이 지표의 핵심 한계다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/magnesium-status/"
  },
  {
   "id": "metric/menopause-symptoms",
   "title": "갱년기 증상 척도(쿠퍼만 지수·MRS)",
   "aliases": [
    "쿠퍼만 지수",
    "MRS",
    "갱년기 증상",
    "안면홍조",
    "hot flash"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "갱년기 기능성이 정의된 설문 — 증상이 저절로도 변동하고 위약 반응이 커서, 대조군 설계가 판정의 거의 전부다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/menopause-symptoms/"
  },
  {
   "id": "metric/muscle-soreness",
   "title": "지연성 근육통(DOMS)",
   "aliases": [
    "DOMS",
    "근육통",
    "지연성 근육통",
    "알배김"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "회복 보조제·냉수욕·마사지가 겨냥하는 지표 — 통증이 줄어든 것과 다음 훈련을 더 잘하는 것은 다른 결과다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
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   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/muscle-soreness/"
  },
  {
   "id": "metric/oral-plaque",
   "title": "치태·치은 지수",
   "aliases": [
    "치태 지수",
    "치은 지수",
    "플라그",
    "plaque index",
    "gingival index"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "오일풀링·구강 보조제가 실제로 근거를 가진 층 — 잇몸 출혈과 치태는 재는 방법이 정해져 있어 유행 서사보다 검증이 쉽다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
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   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/oral-plaque/"
  },
  {
   "id": "metric/prostate-symptoms",
   "title": "전립선·하부요로증상(IPSS)",
   "aliases": [
    "IPSS",
    "AUA-SI",
    "전립선 증상 점수",
    "하부요로증상",
    "LUTS"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "쏘팔메토를 비롯한 전립선 보조제가 겨냥하는 설문 — 위약 반응이 크고, 대규모 시험일수록 차이가 줄어드는 대표 영역이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
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  {
   "id": "metric/resting-heart-rate",
   "title": "안정시 심박수",
   "aliases": [],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "아침에 가만히 잰 심박수 — 심폐체력의 값싼 대리 지표이자, 장기 추세가 올라가면 몸이 보내는 이른 경고로 쓸 수 있는 확립된 지표다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
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  {
   "id": "metric/skin-hydration",
   "title": "피부 수분·탄력",
   "aliases": [
    "피부 수분",
    "각질층 수분",
    "탄력",
    "corneometer"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "먹는 콜라겐과 히알루론산이 근거로 드는 기기 측정값 — 측정이 환경에 크게 흔들려 계절만으로도 결과가 갈린다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
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   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/skin-hydration/"
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  {
   "id": "metric/skin-pigmentation",
   "title": "색소 침착·피부톤(멜라닌 지수)",
   "aliases": [
    "멜라닌 지수",
    "미백",
    "색소침착",
    "피부톤",
    "MASI"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "미백을 표방하는 성분들이 근거로 드는 값 — 계절과 햇빛 노출만으로도 움직여 측정 시기가 결과를 좌우한다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
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   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/skin-pigmentation/"
  },
  {
   "id": "metric/skin-wrinkle-grade",
   "title": "주름 등급·깊이",
   "aliases": [
    "주름",
    "잔주름",
    "주름 등급",
    "광노화 등급"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "레티놀부터 먹는 미용까지 모두 이 값을 근거로 든다 — 사진 등급과 기기 실측은 서로 다른 것을 재고, 자주 어긋난다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
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   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/skin-wrinkle-grade/"
  },
  {
   "id": "metric/sleep-efficiency",
   "title": "수면효율",
   "aliases": [],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "침대에 있던 시간 중 실제로 잔 시간의 비율 — 수면제 없이 불면을 다루는 치료(CBT-I)가 핵심 지표로 삼는, 수면일지로 잴 수 있는 숫자다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
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   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/sleep-efficiency/"
  },
  {
   "id": "metric/sleep-latency",
   "title": "수면 잠복기(잠들기까지 걸리는 시간)",
   "aliases": [
    "잠복기",
    "입면 시간",
    "sleep onset latency",
    "SOL"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "불을 끄고 잠들기까지 걸리는 시간 — 수면 연구가 가장 많이 쓰는 결과 지표이고, \"잠이 안 온다\"는 호소를 숫자로 옮기는 표준 방법이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/sleep-latency/"
  },
  {
   "id": "metric/sleep-quality-scale",
   "title": "수면의 질 설문(PSQI·ISI)",
   "aliases": [
    "PSQI",
    "피츠버그 수면의 질 지수",
    "ISI",
    "불면 중증도 지수",
    "sleep quality scale"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "잠을 얼마나 잘 잤다고 느끼는지를 점수로 옮기는 설문 — 수면 개입 연구의 결과 지표 대부분이 이것이라, \"수면의 질이 개선됐다\"는 문장의 실체가 여기 있다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
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   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/sleep-quality-scale/"
  },
  {
   "id": "metric/vo2max",
   "title": "VO₂max(최대산소섭취량)",
   "aliases": [],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "수명과의 연관이 가장 강한 체력 지표 — 흡연·당뇨만큼 강력한 예측력이 관찰됐고, 워치의 추정치는 참고용이지만 방향은 맞다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
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   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/vo2max/"
  },
  {
   "id": "metric/triglycerides",
   "title": "중성지질(트리글리세라이드)",
   "aliases": [
    "중성지방",
    "TG",
    "triglyceride"
   ],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "오메가3를 비롯한 여러 고시 기능성이 걸려 있는 수치 — 하루 사이에도 크게 흔들려 측정 조건이 결과를 좌우한다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/triglycerides/"
  },
  {
   "id": "metric/waist-circumference",
   "title": "허리둘레",
   "aliases": [],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "체중계보다 정직한 줄자 — 문제의 핵심인 내장지방을 체중·BMI보다 잘 반영한다는 것이 확립돼 있고, 국내 기준은 남 90cm·여 85cm다.",
   "lastReviewed": "2026-08-20",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/waist-circumference/"
  },
  {
   "id": "cosmetic/retinol",
   "title": "레티놀",
   "aliases": [],
   "type": "cosmetic",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "주름 개선 근거가 가장 두터운 바르는 성분 — 관건은 성분명이 아니라 농도와 적응이고, 한국은 기능성화장품 고시 성분이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/cosmetic/retinol/"
  },
  {
   "id": "device/cgm",
   "title": "연속혈당측정기(CGM)",
   "aliases": [],
   "type": "device",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "피부 부착 센서로 혈당 추세를 연속 기록하는 의료기기 — 당뇨 관리에선 검증됐지만, 건강한 사람의 \"혈당 스파이크 관리\" 용도는 아직 근거가 자라는 중이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
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   "claimCount": 3,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/device/cgm/"
  },
  {
   "id": "ingredient/creatine",
   "title": "크레아틴",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "운동 보충제 중 근거가 가장 두터운 성분 — 그런데 국내 건기식 원료 목록엔 없다. 근거와 규제가 따로 가는 대표 사례.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
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   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/creatine/"
  },
  {
   "id": "ingredient/magnesium",
   "title": "마그네슘",
   "aliases": [
    "마그네슘",
    "magnesium",
    "Mg",
    "산화마그네슘",
    "글리시네이트",
    "구연산마그네슘",
    "수산화마그네슘",
    "탄산마그네슘",
    "황산마그네슘",
    "염화마그네슘"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "300개 이상의 효소 반응에 쓰이는 필수 미네랄 — 결핍 보충의 근거는 확실하지만, \"수면 개선\" 같은 개별 주장은 근거가 갈린다(주장별 판정 참조).",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 3,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/magnesium/"
  },
  {
   "id": "ingredient/melatonin",
   "title": "멜라토닌",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "밤에 분비되는 수면 신호 호르몬 — 시차 적응엔 근거가 있지만 만성 불면엔 약하고, 국내에선 의약품이라 건기식으로 못 산다.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/melatonin/"
  },
  {
   "id": "ingredient/nmn",
   "title": "NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드)",
   "aliases": [],
   "type": "ingredient",
   "grade": "preliminary",
   "gradeLabel": "예비 단계",
   "effect": "불명",
   "verdict": "효과 불명 · 예비 단계",
   "oneLiner": "항노화 유행의 중심 성분 — NAD+ 상승까지는 확인됐지만 노화 결과 개선 근거는 초기이고, 관할마다 지위가 갈린다.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/nmn/"
  },
  {
   "id": "ingredient/omega3",
   "title": "오메가3 (EPA·DHA)",
   "aliases": [
    "EPA 및 DHA 함유 유지",
    "EPA와 DHA의 합",
    "EPA",
    "DHA",
    "오메가3",
    "EPA 및 DHA의 합",
    "EPA및DHA의합",
    "오메가-3지방산함유유지",
    "오메가3지방산함유유지"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "생선 기름의 핵심 지방산 — 중성지질 개선 근거는 확실하지만 \"rTG가 더 좋다\"는 주장은 입증과 거리가 있다.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/omega3/"
  },
  {
   "id": "ingredient/probiotics",
   "title": "프로바이오틱스(유산균)",
   "aliases": [
    "유산균혼합분말",
    "유산균분말",
    "락토바실러스",
    "비피도박테리움",
    "Lactobacillus",
    "Bifidobacterium"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "살아있는 균으로 장 환경에 영향을 주는 성분군 — 효과는 \"유산균\"이라는 묶음이 아니라 균주와 용량 단위로 봐야 한다.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/probiotics/"
  },
  {
   "id": "ingredient/protein-intake",
   "title": "단백질 섭취량",
   "aliases": [
    "단백질"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 확실",
   "oneLiner": "근력 운동의 성패를 가르는 첫 변수 — 근성장 목적이면 체중 1kg당 약 1.6g 부근에서 효과가 정점에 가까워진다는 메타분석이 기준점이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/protein-intake/"
  },
  {
   "id": "ingredient/saw-palmetto",
   "title": "쏘팔메토",
   "aliases": [
    "쏘팔메토 열매 추출물",
    "쏘팔메토열매추출물",
    "쏘팔메토열매추출물등복합물"
   ],
   "type": "ingredient",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "없음",
   "verdict": "효과 없음 · 근거 확실",
   "oneLiner": "전립선 영양제의 대명사 — 그러나 대규모 코크란 리뷰는 위약과 차이 없음으로 결론냈다. 규제 인정과 과학 근거가 반대로 갈 수도 있음을 보여주는 사례.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 2,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/ingredient/saw-palmetto/"
  },
  {
   "id": "protocol/cold-water",
   "title": "냉수욕·아이스배스",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "찬물에 몸을 담그는 회복법 — 운동 후 근육통 완화 근거는 쌓여 있지만, 근성장 목표와는 충돌할 수 있고 \"면역 강화\"는 아직 예비 단계다.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/cold-water/"
  },
  {
   "id": "protocol/mindfulness",
   "title": "마음챙김 명상",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 유망",
   "oneLiner": "스트레스·불안감 완화에 중간 수준의 근거가 확인된 훈련법 — 단 \"치료\"가 아니라 웰빙 훈련이며, 진단된 불안·우울은 진료 영역이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/mindfulness/"
  },
  {
   "id": "protocol/slow-breathing",
   "title": "느린 호흡",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": "실질적",
   "verdict": "효과 뚜렷 · 근거 확실",
   "oneLiner": "분당 6회 안팎으로 호흡을 늦추는 이완법 — 심박변이도와 혈압 반응에 근거가 쌓이고 있는, 장비 없이 가능한 가장 값싼 개입이다.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/slow-breathing/"
  },
  {
   "id": "protocol/training-volume",
   "title": "근력 훈련량(세트 수)",
   "aliases": [],
   "type": "protocol",
   "grade": "promising",
   "gradeLabel": "근거 유망",
   "effect": "미미",
   "verdict": "효과 미미 · 근거 유망",
   "oneLiner": "근성장의 두 번째 변수 — 세트를 늘릴수록 근육 크기가 커지는 관계는 확인됐지만 증가폭은 세트당 0.37%p로 완만하고, 흔히 인용되는 「주 10세트」는 그 메타분석이 세운 문턱이 아니다.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
   "claimVerified": true,
   "claimCount": 1,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/protocol/training-volume/"
  },
  {
   "id": "metric/heart-rate-zones",
   "title": "심박수 존(운동 강도 구간)",
   "aliases": [],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "유산소 강도의 공용 언어 — 다만 \"220-나이\" 공식은 개인 오차가 커서, 존 숫자보다 대화 가능 여부 같은 체감 지표를 병행하는 것이 연구에 가깝다.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/heart-rate-zones/"
  },
  {
   "id": "metric/hrv",
   "title": "HRV(심박변이도)",
   "aliases": [],
   "type": "metric",
   "grade": "established",
   "gradeLabel": "근거 확실",
   "effect": null,
   "verdict": "측정 타당도 · 근거 확실",
   "oneLiner": "심장 박동 간격의 변화량 — 자율신경 회복 상태의 간접 지표. 남과 비교하는 숫자가 아니라 자기 기준선 대비로만 의미가 있다.",
   "lastReviewed": "2026-08-19",
   "claimVerified": false,
   "claimCount": 0,
   "url": "https://wellnessground.kr/ref/metric/hrv/"
  }
 ]
}